哺乳期妈妈怎么补气血 调养身体助恢复（这几种补血食谱收藏好了）

文|颖妈

前段时间大学同学小丽生下了一枚宝宝，目前正在做月子期间。小丽不时跟我讲述月子的苦，天天吃着无盐的饭菜，每天要喝很多顿荤汤，食之无味，却还要勉强自己吃。小丽的婆婆在小丽怀孕后期过来照顾，为了肚子里孩子的营养，每天给小丽做可口的饭菜，还会经常让小丽买水果吃。以前上班的时候忙起来小丽经常不吃早餐，身体不是很好，而且小丽怀孕期间查出有贫血症状。婆婆作为过来人，也是知道坐月子的重要性，所以想着好好给小丽调养一下。知道现在讲究科学育儿，所以月子餐都是没有放盐的，天天给小丽变着花样做各种大餐。但儿媳妇似乎胃口不佳。

每个女性特别是孕妈妈都知道坐月子的重要性。女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型，使之恢复青春、美丽与健康，那就是初潮期、生产后、更年期。其中最重要的就是生产后这个阶段。这个时期，你的身体就好像一个打开的大门，可以把怀孕时积累的多余的积水和毒素(这也是产后发胖的主要原因)排出体外，然后通过正确的补养使你的身体更加健康。如果产前有贫血、气血不足的情况，也是能通过这个阶段让身体得以调节并逐步改善。

那月子如何吃呢？有些老人说坐月子不能吃盐，其实现在科学的方法是少盐、少大荤、少调味料。月子期间补水最好的方式的喝米酒，米酒最好是月子初期喝，加入适量水煮开挥发掉酒精后就可以喝了。米酒中有着大量人体必需的营养物质，比如18种必需氨基酸，以及十几种微量元素，还有维生素的存在。而且进补非常温和，促进恶露排出，催乳下奶，非常适合体质虚弱的人食用。

在饮食上妈妈可以通过“一排二调三补”的原则来将身体慢慢调整到最佳状态。排毒阶段，也就是月子的第1个星期，推荐吃麻油炒猪肝，喝米酒；调理阶段，第2-3个星期，吃炒猪腰、生化汤等；到了月子中后期，也就是进补阶段，就开始进行营养补充了，此时可以吃麻油鸡，各种骨头汤、猪蹄等补品，能被身体很好地吸收，而不会成为脂肪。

哺乳期妈妈推荐的补气血食谱：

1、麻油鸡：

要买老母鸡的全鸡，也就是鸡的头尾脚都要一起烹煮，不可丢弃。

材料： 鸡肉，老姜几片，米酒适量，麻油

做法：锅加热，麻油倒入，油热后，加入切片的老姜，直到出香味但姜没有煎为止，把姜离移至锅的一侧，把切块的全鸡放下锅中炒，直到鸡肉7分熟后，把备好的米酒由锅的四周往中间淋，全部倒入后，盖锅煮，酒开了，即转为小火，再煮30-40分钟就好。

吃法：趁热吃，把浮油捞起，肉汤则配饭一起吃。

2、红豆汤：

材料：红豆，带皮老姜、黑糖，米酒水。

做法：将红豆放入米酒水中，加盖泡8小时。老姜切成丝，放入已泡好的红豆中。大火煮滚后转中火继续煮20分钟(加盖)。熄火，加入黑糖搅拌后即可食用。

吃法：每日2碗，可于早上10点钟及下午3点各吃一碗。

3、山药红枣羹（女人补气血必备~）

材料：山药一根、红枣四五颗

做法： 1、将山药洗净，晾干，然后去皮，切成小块 2、将红枣洗净，装碗备用。 3、将山药、冰糖一起倒进锅里，放入水，煮30分钟，如果喜欢吃绵软的可以多煮会。 4、等到山药煮的差不多时把红枣放到锅里再煮上10--15分钟，就OK啦！

哪些食材补血最快

1、黑豆：想更好的补血，不妨用黑豆煮乌骨鸡。

2、胡萝卜：含大量维生素B、c，具有补血功效。

3、面筋：含大量的铁质。

4、金针菇：含丰富的铁、维生素A、b1、c、蛋白质等。

5、龙眼肉：含丰富的铁质外，还含有维生素a、b和葡萄糖、蔗糖等。

颖妈，一孩儿妈，国际注册心理咨询师，辅食达人，多平台育儿原创作者。如果你有关于孕产护理、宝宝养育，宝宝辅食、儿童心理等方面的问题，欢迎咨询我。希望我的一点建议，能帮助你解决带娃过程中的烦恼与困惑。如果您喜欢这篇文章，请点赞或分享给更多的人！关注@颖妈谈育儿 ，了解更多更实用的育儿干货和养娃秘籍。

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