哺乳期4种下奶食物 若喜欢吃（奶多不发胖 恢复快）

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很多女性生了孩子之后，所有的心思都放在孩子身上了，而这么小的孩子最主要就是管好吃喝拉撒问题，基本最关键的就是吃的问题，现在的孩子大多数都是母乳喂养，这样有利于孩子成长发育，而且能保进妈妈的身体恢复，但是有不少妈妈对于哺乳喂养也很烦恼，一方面体现在奶水少的问题上，另一方面就是宝妈易发胖的问题。

其实针对这两个难题，只要妈妈选对了食物，是不会有这方面的烦恼的，有些食物不仅有利于奶水增多，

一、哺乳期妈妈都爱吃这四种食物，你要喜欢吃，奶多不发胖，恢复快！

1、茭白炒鸡蛋

食材：鸡蛋、茭白、适量盐

做法：选择新鲜的茭白，然后清洗干净，切成小片。把鸡蛋打散加盐和备用。首先烧锅把茭白炒两三分钟，接着把鸡蛋放进去一起炒，等鸡蛋成型之后加点盐就可以了。茭白有丰富的营养物质，如维C、B1、B2等，这些物质一方面有利于增加奶量，增长奶水的营养物质，另外还能促进宝妈的身体恢复。

2、五红汤

食材：红豆、红枣、红皮花生、红糖、枸杞

做法：提前将洗好的花生、红包泡上5个小时以上，然后=将这两种食材放入锅中大火煮60分钟，接着放其他食材，再煮个20分钟就可以吃了。红皮花生有补气的效果，红豆补血效果佳，红枣、枸杞补气血，能让宝妈身体恢复快，而且能让奶水质量提升，让宝宝吃得更健康。

3、红糖红枣黑米粥

食材：黑米、黑豆、红糖、红枣、红豆

做法：将红豆、黑豆、黑米这三种食材泡上两个小时，然后放锅里煮60公钟直到豆子都烂了，然后再放入其他的食材，大概20分钟就可以食用了。这些食材营养丰富，顺道清淡，一方面可以促进宝妈的身体恢复，尤其适合产后爱出汗的妈妈。

4、银耳木瓜汤

食材：木瓜、红枣、百合、银耳、红糖

百合和银耳一般是干的，需要提前泡两个小时，然后弄成小片，接着放大火煮60分钟，等食材都烂了之后，再加入其它食材闷煮20分钟就行了。银耳有养颜滋阴的效果，木瓜有丰胸通乳腺的作用，同时还能增强睡眠质量。

除了这4种食物以外，月嫂建议搭配这一物吃，奶水多更浓，促进宝妈身体恢复

很多宝妈产后易发胖，奶水又少，其实最主要是没吃对，所以饮食是很关键的，在以前大多数的人习惯吃油腻汤来增强奶量，其实这样是不科学的，易导致宝妈发胖不说，而且会造成奶量变少。其实饮食一定要清淡，一定要营养均衡，多吃水果和蔬菜。

其实，要想宝妈奶水多，最主要是吃对，一方面要少吃油腻、辛辣类的食物，另外要注意营养均衡，同时还要保持好的心情，多休息，少抱孩子，这样才能让奶水好，才能让奶量增，才能让宝妈尽早恢复身体。

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