太极拳 健身气功（五禽戏 运动 八卦太极拳）

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太极拳，健身气功， 动作三，承前式，腰微向右转，身体后移，重心坐于右腿，左腿向后微撤，以足尖点地，同时右手外旋向右下方引带至身体右侧，左手内合至面前，与吸气相配合，目视两手前方。

过去，在原有的拳技套路中，就有一部分“杂交”的套路，有的只凭它的名称就可以看到这一点。例如：“八卦太极拳”,乃是把八卦拳的理法渗入到太极拳中去，使两者综合而成为独树一帜、自立一派的太极拳套路。建国后，综合吸取陈、杨、吴、武、孙五大流派的“综合太极拳”,虽属同一拳种各大派拳法的综合，但其综合的方法与“八卦太极拳”基本相同。而笔者所创编的五禽拳也大抵如此。

五禽拳，又名“太极五行拳”。其独特之点是：撷取太极拳的五个基本拳式，稍加改造，并采用了华佗五禽戏的一部分理论和方法来进行编套以及指导锻炼实践。现先列《五禽拳基本内容一览表》于后，以便于大家对它有一个概括的了解。下面我介绍五禽拳的行功要点和技击意义，这样有助于看清作为武术套路的五禽拳与导引五禽戏的近似之处和、根本差别。尽管前者是由后者脱胎而来的，但已经纳入武术范围。

“熊戏”是五禽戏的基木部分，也是五禽戏的精华部分。“熊戏”要表现熊憨厚沉稳、松静自然的神态.运势外阴内阳，外动内静，外刚内柔，以意领气，气沉丹田；行步外观笨重拖沓，其实笨中生灵，蕴含内劲，沉稳之中显灵敏。长练“熊戏”具有以下健身养生价值。

健身气功·五禽戏之“熊戏”健身作用熊戏的手形是熊掌，手指弯曲，大拇指压在食指、中指的指节上，虎口撑圆.熊的举止表面上看笨拙缓慢，其实内在充满了稳健厚实的劲力，熊戏由熊运和熊晃两个动作组成.

熊运的健身作用，熊运，两手呈熊掌状置于腹下，上体前俯，随身体顺时针画弧，向右，向上，向左，向下，再逆时针画弧，向左，向上，向右，向下.以腰腹为轴，上体做顺时针摇晃.同时两掌随之沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部画圆.这个动作看起来简单，实际上做起来，掌握起来是非常难的，因为它在做的过程中，要依次对我们身体的上下左右的四个点进行有序的挤压按摩作用，也就是说通过外导内引对人体体内的脾和胃有一个非常好的挤压按摩作用。

在这个动作中，两掌画圆是外导，腰腹摇晃为内引，在做身体摇晃时，要相对固定腰胯位置，在意念上是做立圆摇转，因此，在向上摇晃时，做提胸收腹，充分伸展腰腹，这样就活动了腰部关节和肌肉，可有效地防治腰肌劳损及软组织损伤.而向下摇晃时，做含胸收腹，就可以挤压脾、胃、肝等中焦区域的内脏器官，对消化器官进行了体内按摩，从而可以防止一些肠胃疾病，如便秘、腹胀、消化不良等.而且腰腹转动，两掌画圆，引导内气运行，可加强脾胃的运化功能，尤其适合中老年人练习。

五禽戏，健身，运动，起势方向：五禽拳的预备势、起势、收势均与太极拳动作、姿势相同，但做预备势和起势的方向为面西而立，以便于直接作东、西走向的套路练习。

健身气功，珠习播数：五禽拳与传统五禽戏功法州样，、其每一基本术式都有左、右两个分式。在练习时，每个单程都按“左、右、左”的顺序，连续练习3、左或右式计数，连做3~n遍。转身返回时，一概以左足为轴，可作退步折回，即不作向后转身动作，每两个单程合成一个来回。一禽之拳，个来回。而是边练习、,边退步，5、7、一9或11个分式，郡一以向左后作180度大转身。但也直到退着走向原起势处为止。可根据场她大小和个人锻炼的实际需求锻炼。

太极拳，健身气功，五禽戏，运动，动作四，承前式，左腿向左前迈步前弓，身体微向左转，同时，左手外旋向左下弧形引带至胸前，右手内旋至右胸前，与呼气相配合，目视两手前方。

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