五禽戏 健身气功（太极拳 拉筋方法 拉伸运动 拳法 动作）

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五禽戏，健身，拉伸运动，拉筋方法，气功，锻炼，养生思想在道家思想体系中占有重要地位，本文从道家养生思想的角度出发，以"天人合一"思想为切入点，从"社会环境"和"自然环境"两个方面来探讨道家天人合一思想与五禽戏习修的内在联系，及其对五禽戏习修的影响，揭示了道家天人合一思想对五禽戏的发展所产生的重要作用，这对弘扬民族传统健身功法具有重要意义。

健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，被誉为我国传统文化的瑰宝。

五禽戏是东汉名医华佗根据古代导引、吐纳之术，研究了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，并结合人体脏腑、经络和气血的功能所编成的一套具有民族风格的健身气功法。

21世纪初，国家体育总局组织专家重新将传统气功功法进行创编，新推广的健身气功·五禽戏便是其中之一。

近年来，健身气功借助于独特的强身健体、修身养性的运动价值，以及作为传承中华传统文化的载体已经开始被体育管理和教学部门所重视，并正式引入学校体育课堂。然而根据调查，目前现代体育项目的常规教学模式与教学方法被直接应用于高校健身气功课堂之中，这种换汤不换药的做法致使大学生无法体会到健身气功与徒手体操的不同之处。

健身气功强调的调身、调息、调心之“三调”同样被忽视，所以健身气功对于青年人的吸引力当然还远不及充满活力的健美操。另外，全国针对健身气功教学的理论研究工作。

“五禽戏”是汉代华佗所创立的导引方法之一，首见于《汉书·华佗传》,被称为我国现存最早的导引方法之一。考据“五禽戏”的最早雏型形成于春秋战国时期，庄子首先提出“熊经鸟伸”的锻炼方法，其实这便是由熊和鸟动作所组成的“二禽戏”,到了西汉时刘安在《淮南子.精神训》中添上了“亮浴猿跃，鸥视落顾”的动作，而形成了由鸟亮，猿，鹏，虎，熊动作组成的“六禽戏”。

至华佗时他根据自己的实践经验而总结出由虎，鹿，熊，猿，鸟动作构成的“五禽戏”。这以后又在后世衍变成多个“五禽戏”方法，在晋代的《抱朴子》等后世著作中多次转引，由此而奠定了中国气功中动功的基础，“五禽戏”的近现于忆研究很多，在国外被学者誉为中国气功体育史上的“里程碑”,1980年瑞典体育运动专家，博·盖茨还特意访问了中国中医研究室的焦国瑞医师以考察“五禽戏”的历史，这都充分说明了。

“五禽戏”在中国导引气功发展所占据的重要地位。但是，值得注意的是“五禽戏”的研究虽然较多，却很少有人详尽地提到它的导引要诀以及适应证等问题，在这里笔者根据掌握的古代资料加以介绍。

“五禽戏”的目的主要在于调节人体的呼吸，锻炼形体，如华佗所说的：人“欲得劳动环，“动摇则谷气得销，血脉流通、病不得生，譬如户枢终不朽也”。“五禽戏”的原则是如庄子所说的“吹殉呼吸，吐故纳新”。

“五禽戏”的适应证很广，凡是由各种原因所一导致的人“体有不快”的病症皆可运用该法。练习时可以根据自己的病情，仅做“一禽戏”,也可将“五禽戏”两两分开练习，或任意组合，因而具有灵活的特点。具体每一戏的要诀是。

五禽戏，健身气功，太极拳，拉筋方法，拉伸运动，”虎”,闭气低头，捻拳战如虎威势，两手如提千斤，轻轻起米莫一放气，平身吞气入腹，使神气上而复下，觉腹内如宙呜，或七次。如此运动，一身气脉调和，百病不生。

五禽戏，健身气功，“熊”,如熊身侧起，.左右摆脚后立定使气，两必胁骨节竹响，亦能动胜除肿，或三五次止。能舒肋骨而安，此乃养血之术也。

五禽戏是东汉时期华佗根据古代导引、吐纳之术，并结合自身练功体验所编成的一套具有民族风格的健身气功功法。通过练习此套功法使练习者掌握一些保健强身、祛病延年的强身健体的方法，使人们明白通过锻炼起到对五脏的保健与体育防治结合的重要性，它既能锻炼身体，又能起到修身养性的作用，在养生健体的同时又可以有针对性地对人体五脏进行养生保健 。

华佗五禽戏中的各戏自成一体且又各具特色，五戏合起来又浑然一脉，每戏对人体的养生保健作用又各不相同，却又相辅相成。

“治未病”是中医学中最具影响的学说之一，“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”是对“治未病”思想的最早阐述。后经张仲景等医家进一步的诠释与发展，至清代，以叶天士、吴鞠通为代表，卫气营血和三焦辨证体系的形成，标志着中医“治未病”思想体系的确立。本文以华佗创编的五禽戏为例，导出中医“治未病”思想，探讨在中医治未病多方面的作用，以期待能为人类的健康提供保障。

五禽戏，健身气功，太极拳，拉筋方法，拉伸运动，拳书上讲解马步桩的要领是：悬顶松腰，含胸拔背，尾闾中正；两腿屈膝半蹲，重心落于两腿之间；一吸气贴于脊背，一呼气沉于丹田；敛气凝神，力求自然。可是有不少练了十几年太极拳的爱好者，不知如何去体悟站桩时的松腰状态。若经明师一番指点，自己又亲手抚摸明师行功时腰肌与胯的变化，就不难感悟到松腰是怎么回事了。

五禽戏，健身气功，太极拳，拉筋方法，拉伸运动，在懒扎衣的式基础上，进行复合劲的演练，主要注意腰的左右旋转，与两手的阴阳相配，在腰向左转时，身体要松沉，左手为沾走，右手为粘滞，这样才可做到阴阳相济，走粘相生，要做到上下协调，圆活有趣。

五禽戏，健身气功，太极拳，拉筋方法，拉伸运动，承前式，重心坐于右腿，腰微向右转，左腿向前跟步至右腿左方，以足尖点地，同时，两手向右后下捋带，左手在前，右手在后，与吸气相配合，目视两手前方。

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