有顺口溜道 秋汤灌脏（洗涤肝肠 阖家老少 平安健康 秋分）

秋分是传统的“祭月节”。

早在周朝，古代帝王就有

春分祭日、夏至祭地、

秋分祭月、冬至祭天的习俗。

《北京岁华记》记载北京祭月的习俗说：

中秋夜，人家各置月宫符象，

符上兔如人立；陈瓜果于庭；

饼面绘月宫蟾兔；

男女肃拜烧香，旦而焚之。

后来，为求圆月，

祭月多从秋分改至中秋。

在岭南的某些地区，有吃秋菜的习俗。

“秋菜”是一种野苋菜，

逢秋分那天，全村人都去采摘秋菜。

采回的秋菜一般家里与鱼片“滚汤”，

名曰“秋汤”。

有顺口溜道：

秋汤灌脏，洗涤肝肠。

阖家老少，平安健康。

秋分时节，有挨家送秋牛图。

图为红纸或黄纸印上农历节气和

农夫耕田图样，名为“秋牛图”。

送图者都是能言善唱者，

每到一家，便即景生情，

说些吉利话。

一项健身计划是坚持到底还是半途而废具有重要意义，但并非任何一位老朋友均可作为健身伙伴。从事锻炼时，最好找～位比你更富有健身经验的伙伴。一项研究让120人进行散步锻炼，并将他们分成了辅导员组(即善于锻炼并已显著减肥者)与被辅导员组(即进步缓慢没有见到效果者)。结果发现，被辅导员组与辅导员组的人员搭配在一起锻炼后，不但被辅导组提高了运动效果并且能坚持锻炼下去，此外，辅导员组在指导别人的同时也提高了自己的运动效果。

健身的热情可能会有所减弱，因而要学会如何调整自己的兴致。如果你偶尔感到没有锻炼的欲望或进入一种停滞状态，可以变换运动方式。比如，聘一位私人教练帮你重新安排健身计划；和孩子一同去听一堂竞技课或报名参加声乐学习班，等等。经过这样一番调整，你会以更浓厚的兴趣及更旺盛的精力投身于其他各项运动中去。所以，只需变换运动强度或运动时间，调整自己的心态，或将固定的力量器械换成哑铃等，就完全可以使健身变得趣味盎然。

运动培养成一种习惯，千万不要连续“歇业”两天或两天以上。专家指出：每周只锻炼1～2次者，与每周3次以上者相比，更有可能放弃健身活动，其道理很简单，那就是运动的连续性比每次锻炼时间的长短或锻炼内容，更容易使人坚持下去。美国运动医学院的建议是每周要锻炼3～5次，如果每周只有3次的锻炼时间，就应将这些时间均匀地分摊于1周之内。

自己锻炼规律的一些情况(比如假期、月末赶工作进度等)，准备一份备用的健身对策，将这些潜在的健身障碍列成表格，写在笔记本的一侧，同时将应对办法列在另一侧。这样，一旦健身规律被打破，你就会非常清楚如何去应对眼前的变故。

你想增加有氧运动的耐力，还是要做25个普通的俯卧撑，树立个明确的目标是保持锻炼积极性的一个行之有效的方法。健身专家指出如果将目标定得短些并且具体而现实一点(如每天散步20～30分钟)，就有可能将健身计划进行到底。一旦能轻而易举地完成所设立的目标，再确立更富有挑战性的目标。

记录下健身所取得的成绩，是减肥及坚持锻炼的有效方法之一。研究发现，凡是对节食或锻炼做记录的人容易减肥，而不做记录者容易增重。可见，认真做好记录，随时调整减肥对策，对于实际目标至关重要。记录的内容有：运动类型、持续时间、锻炼强度，路程、热量消耗等。

养成每次锻炼10～15分钟的习惯，并全身心地投入其中。这样每日练习3次，同样能去掉多余的赘肉。研究发现，凡能坚持每日“多餐式”锻炼的人，每周积累的锻炼时间均高于从事30～45分钟锻炼项目的人。如果你无法散步1小时，那就尽力而为，即使5分钟也无妨。“动”就比“不动”好，一份辛劳一份收获。

说得主人乐而给钱为止。这些人，也被称为“秋官”。

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