雨水节气 养生重在祛寒湿（“春捂”也要讲究方法）

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雨水，是二十四节气中的第二个节气，和谷雨、小满、小雪、大雪等节气一样，都反映了降水现象，是古代农耕文化对于节令的反映。雨水节气标示着降雨开始，降雨量级多以小雨或毛毛细雨为主。俗话说“春雨贵如油”，此时，适宜的降水对农作物的生长很重要。

进入雨水节气，南方大多数地方渐渐出现春意盎然的早春景象。不过，尽管温度正在回升，但天气仍变换不定，忽冷忽热，乍暖还寒。建议大家注意防护，勿在此时患病。此外，亦应当注意饮食和平，宜食甘味、芽类，以便舒养脾胃。

雨水三候：獭祭鱼：水獭开始捕鱼了，捕到鱼后像祭祀一样排列在岸边，然后才食用；鸿雁来：大雁开始从南方飞向北方；草木萌动：在“润物细无声”的春雨中，草木随地中阳气的上升而开始抽出嫩芽。

雨水养生重在祛寒湿

1、 起居“避外湿”：早睡早起，广步于庭，保持良好的精神状态

在起居方面，应做到顺应自然，早睡早起、适当增加户外活动，疏通郁滞，使气血流畅。但要注意：

1.雨水过后，早上日出时间较晚、雾气较重，过早晨练容易导致人们感冒或诱发哮喘、支气管炎等疾病，尤其是老年人更应在太阳完全升起后再适量运动。

2.晨练时不宜空腹，适量饮用热饮可帮助机体血液恢复活力，以更快地适应运动；

3.雨水时节，气温刚刚回暖，还处于温度变化较大的时期，因而运动时不宜过于激烈，以免因过量出汗而感染风寒。

4、遇到春雨淋漓不尽的潮湿天气，应关好门窗。在家里放一个湿度计，若发现室内相对湿度高于70%，及时开启除湿机或空调除湿。

2、穿衣“防风湿”：倒春寒时，春捂要下厚上薄

春捂要捂得恰到好处，否则反而不利于健康。要谨记：

1. 不宜频减衣物。

2. 不宜过早摘帽子、围巾。

3. 特殊病加强保暖，如颈、肩等。

4. 不要过捂。衣物穿得过多，捂得过厚过紧，不仅不利于机体御寒，而且还会限制手脚和胸部活动。而且衣物穿多了，汗液不容易蒸发，如果再经风一吹，反倒会更冷。

5. 重视下半身的保暖，并加强锻炼，以促进血液循环。

下半身保暖之：干洗脚

方法：双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直到足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10～20遍。

还可采用甩腿、揉腿肚、扭膝、搓脚、暖足等方法来活动下半身。

3、饮食“清内湿”：省酸增甘，健脾祛湿

春季肝功能比较活跃，要少吃酸味食物，以防肝气过盛 。

雨水之后降水增多，寒湿之邪最易困着脾脏 ，故雨水后应重视养脾，宜吃甜味食物，以健脾胃之气 。

此外，还应多吃新鲜蔬菜、水果，以补充人体水分，以及少食油腻、过咸之品，以防加重人体痰湿，诱发高血压等心血管疾病。

芡实莲子薏仁汤

材料：排骨500克，芡实30克，莲子20克，薏仁30克，陈皮5克，姜1块。

做法 : 首先把芡实、莲子、薏苡仁放在清水里浸泡清洗，然后把排骨剁成小块，水开之后焯一下，把排骨、芡实、莲子、薏苡仁、陈皮和姜全倒进砂锅里，用武火煮开，再改用文火炖2小时，最后放点盐。

功效：芡实和莲子有健脾益肾的作用，薏苡仁健脾祛湿，陈皮可醒脾行气开胃。

砂仁鲫鱼汤

食材 : 鲜鲫鱼150g、砂仁3g、陈皮6g、生姜、葱、精盐各适量。

做法：将鲜鲫鱼处理好后洗净，再将砂仁放入鱼腹中，然后与陈皮共同放入沙锅内，加适量清水，用大火烧开后，放入生姜、葱、精盐，再继续改用小火煮至汤浓味香即可。

功效：醒脾、开胃。

金橘山药小米粥

材料：金橘20g、鲜山药100g、小米50g、白糖15g。

做法：先将金橘洗净后切片备用；山药去皮后切片，再与金橘片及淘洗干净的小米一同入砂锅中，然后加入适量清水，先用大火煮沸，再改用小火熬成稠粥，最后加入白糖即可。

功效：疏肝、健脾。

欲养阳气，睡前摩腹

方法：仰卧，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转按摩200次左右即可。

作用：1.有利于促进消化，排除脾胃湿毒。

2.有助于腹部的保暖，有利于改善睡眠质量。

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