中医养生专家: 养生的黄金时间在睡前1个小时（做对6件事益寿延年）

中医养生专家认为，养生的黄金时间在睡前1个小时，坚持睡前做下面６件事，不但有助于解决各种睡眠问题，还可以帮你延缓衰老。

1、喝杯加蜜牛奶。据国外医学专家研究：牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。

2、五指梳头。头部穴位多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

3、开窗通气。保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿窗，睡前再关好，保持室温在18°C～20°C，有助于睡得香甜。注意睡时别用被蒙头。

4、拿开手机。手机屏幕的亮光与室内的黑暗形成巨大反差，不仅导致视疲劳，对视网膜也有强烈刺激；既伤害眼睛，又影响睡眠。提醒：睡觉时最好将手机放在卧室外或离人体至少一米的地方，千万不能放在枕边或枕头下。

5、听点轻音乐。听点轻音乐能舒缓一天紧张的神经，让自己轻松下来，以最佳的状态进入睡眠。

6、热水泡脚。脚是离心脏最远的部分，不容易得到养分与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水（40℃～45℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。

注：图片来自网络

如果觉得《中医养生专家: 养生的黄金时间在睡前1个小时（做对6件事益寿延年）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！