三月，养阳排毒黄金期！养生专家：多做4事就对了，简单有效！

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立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是三月养生。《黄帝内经·素问·四气调神大论》记载“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。春为四季之始，内孕生升之机，从立春到立夏，这三个月是一年当中最重要的时机，也是养阳排毒的黄金期。

这是因为我们的身体经过一个冬季的储藏，身体中的阳气开始向外生发，身体的毒素也趁机外发，毒素外发也正是我们借机清除的大好时机！所以，我们在阳春三月，把阳气养足，身体毒素排除体外，就会健康一整年！

阳春三月，养阳排毒黄金期！养生专家：多做4事就对了，简单有效，让你健康一整年！

1、爱上韭菜

韭菜是春天里营养价值高且非常适合食用的当季蔬菜。韭菜别名“起阳草”，它性温，补肾温阳，适用于因肾阳气虚引起的夜尿频、盗汗、腰膝酸软、四肢怕冷、须发早白等症及易感冒人群。所以，春日食韭菜有辛辣助阳、促进升发功效。

此外，韭菜中丰富的纤维素可以帮助促进肠道的蠕动，从而可以排毒养生。韭菜所含的硫化物，可以抑制大肠杆菌、痢疾、金黄色葡萄菌等多种病菌，提高人体对病毒的抵抗力。

2、爱上蒲公英

蒲公英生长在春天，素有“药草皇后”之称，菊花具有养肝平肝、清肝明目的功效，特别适宜春季饮用。菊花茶可以排毒健身、疏风清热，对体内积存的有害化学或放射性物质有抵抗、排除的功效，并有润肌肤、利气血、养护头发的美容效果。

新鲜的蒲公英和干燥的蒲公英功效基本一样，至于吃哪种，各取所需即可。如果要作为食材入菜，最好选择新鲜的蒲公英；如果要煮茶或者煮药膳，可选择干燥的蒲公英。

3、多晒太阳

春季多晒太阳，有助生发阳气。一天中有两个时间段最适合晒太阳，一是早上10点到11点间，此时红外线占上风，紫外线偏低，能让人感到温暖柔和，可以促进血液循环。二是下午4点到5点间，这时候是紫外线中的α光束占上风，可以促进肠道对钙、磷的吸收，生成维生素D，有利于增强体质，促进骨骼的正常钙化。

4、艾灸督脉

督脉就是人体后背的正中线上从颈椎到尾骨这段距离，贯穿着人体一身的阳气。加上灸法的温热作用，能很好补益阳气。

不想艾灸的，可以每天早晨起床后，拍打自己的督脉，当感觉到全身温暖发热就可以，也能很好温补阳气。

好了，今天要和友们分享的就这么多，是不是很简单？希望友们可以多做上面有益健康的4点，从而让我们的身体健康常伴。此外，也欢迎友们在评论区分享自己的春季养生之道，让更多的朋友受益，感谢~

参考文献

赵建业等. 谈四时养生之春季养生[J]. 中华中医药杂志

王晓易. 春季养生 重在养阳气[J]. 家庭医药.快乐养

叶紫. 春季如何自我排毒[J]. 养生大世界b刊

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