世界卫生组织力推 最健康的作息表（你能坚持到哪一步）

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都说保持健康，需要养成良好的作息习惯，可到底什么样的作息习惯才算“良好”呢？

下面这份作息表，是由世界卫生组织根据人体规律设计的，是公认最健康的作息方式，快看看你能坚持到第几步

7:00：起床

英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，起床并非越早越好，在早上5:22―7:00 分起床的人，血液中会产生一种能引起心脏病的物质，在7:00之后起床对身体健康更加有益。

7:20：刷牙

英国牙齿协会建议：在早饭之前刷牙，可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。或者也可以选择在早饭之后半小时再刷牙，以便更好地清除食物残渣。

7:20―8:00：吃早饭

伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦指出：“必须吃早饭，早饭可以帮助我们维持血糖水平的稳定。”早饭推荐吃燕麦粥、鸡蛋、牛奶等食物，这类食物既能为身体提供营养，且GI值相对较低。

8:30―9:00：避免运动

布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行高强度锻炼的运动员更容易生病，因为免疫系统在早晨相对较弱。如果只有早晨能进行运动，建议选择散步等强度较低的运动。

9:00：开始一天中最困难的工作

纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒，此时比较适合处理一些困难的工作。

10:30：休息一会

如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，建议让眼睛休息3分钟。也可以站起来，稍微活动一下身体。

11:00：吃点水果

这个时候，适合进行今天的第一次加餐，吃一个橙子或一些红色水果，在补充血糖的同时，还能补充铁和维生素C。

12:30：吃蔬菜和肉充足的午餐

一顿有营养的午饭，能让我们充满能量地应对下午的工作。在饮食中，蛋白质和维生素的配比都十分重要，午餐尤其要注意蔬菜和肉的充足供给。

13:00―14:00：午休一小会儿

雅典的一所大学研究发现：每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：加餐

适度的加餐，保持血糖在一个稳定的水平，能预防血糖疾病。在下午加餐时，

可以喝酸牛奶或吃含糖量较低的水果。

17:00―19:00：锻炼身体/吸氧

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。忙碌了一天的身体，急需释放压力，进行氧气的更新。在这个时间段运动或进行微高压吸氧，能事半功倍地提升身体的健康水平。

19:30：晚餐

晚餐应尽量选择低卡路里的食物，并且不要吃得太多。夜晚进食太多，会引起血糖升高，增加消化系统的负担，还会影响睡眠。

20:00：看会电视或学习

经过了一个下午的休息，我们的大脑已经开始恢复，此时我们可以开始接受一些新的东西，比如看会电视，进行一些简单的学习活动。

22:00：洗热水澡

热水澡能帮助肌肉放松，有助眠的效果。也可以采取泡澡的方式，研究发现，每周泡澡2-4次，不仅能降低肥胖率，还能提高心血管的健康水平。

22:30：上床睡觉

夜间10点左右，身体的器官开始休息排毒，此时睡眠，不仅能保证我们获得充足的休息时间，也能让器官得到恢复。

写在最后：

保持规律、合理的作息方式，形成生物钟，能让身体更健康。快把这份作息表分享给你的家人，告别作息紊乱，一起健康生活吧~

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