男人年纪大了以后 建议多补充这5类营养（增强体能助健康）

很多男性在上了年纪之后身体素质下降，吸收营养物质的能力降低，或者没有注重饮食健康让营养缺乏，会出现抵抗力薄弱，容易生病的情况，因此需要尽早补充人体需要的营养，营养物质获取量充足，在满足身体需求之后体质增强，可以让疾病远离，是保持健康比较有效的方法。

1、锌元素

建议男性上了年纪之后适当补充锌元素，锌元素属于微量元素的一种，对男性身体健康有促进作用，无论哪一个年龄阶段该元素都不可缺乏，这种物质满足身体需求除了促进生长发育，还对生殖系统健康有帮助。

很多男性前列腺疾病随着年龄的增长发病率增高，通过多补充这种营养也有降低前列腺疾病患病率的作用。可见，想要保持身体健康，锌元素不能缺乏。

2、维生素C

要促进男性健康维生素不能缺乏，特别是对抵抗力保持正常有帮助的维生素C。维生素C可以从水果、蔬菜中获取，然而，很多男性爱吃肉，除了肥胖之外重要的维生素可能会缺乏，在维生素C获取不足的时候容易出现口腔疾病，还会因为抵抗力薄弱让感冒容易出现。如果可以多补充维生素C来促进健康，不仅让免疫能力增强，还可以对抗身体衰老。

3、蛋白质

建议男性蛋白质获取量充足，蛋白质可以从豆类食物，肉类食物中获取，平时还可以适当喝牛奶，这些类型的食物都含有较丰富的蛋白质。蛋白质是人类生命活动的物质基础，缺乏蛋白质体质也会下降，那些过度控制饮食，或者身体消化能力差的人都可能会有蛋白质缺乏的情况。如果要让身体素质变好，饮食要均衡营养，蛋白质不能缺乏。

4、钙质

男性要保养好身体需要多补钙，上了年纪关节或者骨骼可能会有退行性变、磨损等情况，在影响下骨质疏松这种情况会出现，而在骨质疏松明显时容易骨折，关节或者骨骼也会有疼痛感。如果可以适当补充钙质，会发现骨骼更加强健，牙齿也不容易松动，这是预防疾病比较需要的营养物质。

5、B族维生素

男性上了年纪B族维生素也要获取量充足，因为B族维生素的种类多，是人体不可缺乏的营养成分，除了增强抵抗力还有营养神经，预防疾病的作用。很多人长时间失眠或者皮肤粘膜等变得脆弱，都和B族维生素缺乏有关。建议在饮食过程中适当吃粗粮、动物内脏、坚果类食物等来满足身体营养需求，避免B族维生素缺乏。

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