30 45岁男人想身体强（多吃6种好食物 少吃这4种食物）

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30-45岁的男人，开始步入中年，活力精力都没有以前那么充分了，还会出现各种身体状况。

比如：

体重上升。30岁以后，身体的代谢开始下降，很容易发胖，不运动的你即使吃得不多，体重还是控制不住。

体能变弱。男性激素虽然旺盛，但心有余力不足，夫妻生活不顺心，体能素质大大降低，还有脱发，肌肉松弛的情况。

压力大。这个年纪的男人，事业生活家庭两头忙，经济压力精神压力大，应酬啤酒肚，失眠多梦，肠胃不好，脱发，尿酸高，高血脂等等，会有很多慢性病发生。

这个时候的男人，要及时养生，从内调理自己。

推荐男人6大必吃的食物。

1、富含叶酸的食物

叶酸能维持精子的质量，保持活度，还能保护血管，日常菜不要忘了多吃有叶酸的食物，如：菠菜、西红柿、胡萝卜、菜花、豌豆等食物。

2、维C高的水果

维C水果能提高精子活力跟浓度，维C水果是男性的优选。如：猕猴桃、西柚、橙子、柠檬。

3、黏液性强的蛋白食物

黏液蛋白的好处，就不用我多讲了，这是精子蛋白构成的原料，男女都可以吃，如：泥鳅、银耳、秋葵、黄鳝等。

4、坚果类食物

坚果含有不饱和脂肪酸，补脑补肾、益眼，保护心血管。吃零食可以选择核桃、芝麻、花生等食物。

5、牛奶

牛奶是皮肤的最爱，每天晚上一杯牛奶，能让皮肤变细腻有弹性，延缓衰老、改善小皱纹等作用。

6、羊肉

羊肉温补气血，滋阴补肾功效，羊肉铁含量丰富，羊肉跟维C食物一起吃，能提高铁的吸收率。不过羊肉一次性不能吃太多，要控制量。

下面讲讲男性4大需要少吃的食物：

1、甜食

这个年纪的男人本来就容易发胖，最好少吃或者不吃甜性食物跟饮料。容易给身体造成负担，导致高血糖高血脂等风险。

2、肥肉、油炸食物

这些食物也是跟甜食一样的道理，会让你发胖，变懒，影响血管跟夫妻生活，所以油腻油炸的食物少吃。

3、腌制食品

致癌率高，易导致高血压、影响睾丸激素，少吃为妙。

4、啤酒

啤酒的有会限制精子繁殖的成分，很多不育男性都有嗜酒习惯。肚子越来越大的你，还想嗜酒吗？

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