特别希望能介绍给每一位瑜伽学员的瑜伽按摩法（瑜伽轻柔热身）

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这是我非常喜欢的一组小练习。

在瑜伽课时间充足或新开班的瑜伽课，我都会教学员做些瑜伽按摩法，帮助热身。

习练瑜伽这许多年，越来越发现，不管何种练习，即使看似简单的练习，也有它复杂的细节和调整。

这需要我们在练习时专注：

做到每一个练习都能做到"完整""干净"持之以恒练习时"不着急",不"偷工减料",一定会给你身心带来意想不到的效果。所以，没有简单的小练习，只有坚持不了的练习。

坚持做一做这些小小简单的按摩法吧，不仅改善身体，更会让我们保持年轻态哦！

瑜伽按摩法

这是我特别希望能介绍给每一位。

不仅仅是瑜伽学员，更希望每一位看到的，都能在每天做一做。

这些小小的按摩法真的会给我们的整个身心带来变化，特别是那些不适合运动的人，这些按摩方法也是非常有帮助的！

我们每天或者在练习瑜伽体位法前，应先做腺体按摩，可以很好地让我们保持清醒，放松肌肉。

可以避免在做体位法时肌肉、关节受到伤害，使我们在练习开始前放松身体的相关环节和肌肉，使练习达到最佳效果。

这里是我根据自己短期学习瑜伽治疗以及阅读相关资料的笔记，分享给大家，图片来源于印度瑜伽大师Srimat Swami Shivananda Saraswati 所著的<<瑜伽自然疗法>>,希望能对大家有帮助。

瑜伽按摩法，包括：

从上额至四肢所有关节和腺体都能得到充分的活动。

也能帮助全身血液的循环。增加肌肉的弹性。刺激腺体做正常分泌.患有关节炎\风湿等病痛的人，更应多做这些按摩，这是走上健康之路最安全最有效的起点。每天随着瑜伽体位法的持续、有规律地练习，每种动作重复三次，但以自己能力所及为度，当感觉紧张时，需放松休息，然后再重新开始.

一、额头按摩

方法：

1、坐姿，头、颈和背部保持挺直，双手轻轻握拳，双手大拇指置于眉心。

开始以拇指向上按摩，接着再沿眉骨及两侧太阳穴部位按摩.每部位各按摩三次

2、接着再将大拇指换置于两眼下方及鼻翼两侧，顺着这两个部位在脸颊外侧作弧形滑动按摩.

3、两手张开，利用大拇指侧面沿着眼睑向两侧太阳穴部位按摩

4、以食指顺着太阳穴方向滑动按摩下眼睑

好处

上面所有的按摩方法，都是由脸部的中心开始，然后向两侧移动。这些按摩可以清除脸部、前额和太阳穴等部位的紧张。同时也能去除前额和眼角的皱纹，并且能化解因鼻窦炎引起的障碍和阻塞.

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