甜品真的是糖尿病的“元凶”吗 非也（这三类食物 尽快撤下饭桌）

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#健康有知识#高血糖想必大家非常熟悉，当体内血糖逐渐升高，是很容易增加患糖尿病以及并发症风险，糖尿病是无法治愈的，必须终生服用药物进行调控。

正常情况下，人体空腹血糖＜6.1 mmol/L，餐后2h＜7.8mmol/L；

空腹血糖偏高，介于6.1~7毫mmol/L之间，被称为“空腹血糖受损”；

空腹及餐后血糖均偏高，介于7.8～11.0mmol/L，被称为“糖耐量受损”。

甜品真的是糖尿病的“元凶”吗？非也

大多数糖尿病患者对于食物控制都非常重视，普通人眼中血糖升高就是因为吃甜品过多引起的，但事实并非如此。

血糖升高主要是因为摄入升糖指数过高的食品，比如说【碳水化合物】含量较高的食物。简单说食物升糖指数越高，人体血糖受到影响越大，血糖生成指数在55~70之间就已经偏高，大于70就已经超标。

由此我们可以得出结论，甜品并不是糖尿病的“元凶”。如果你在生活中经常摄入碳水化合物含量较高的食品，也会对血糖造成极大影响，希望大家一定要赶紧撤下饭桌，别拿自己健康开玩笑。

这三类食物，尽快撤下饭桌

【米饭、馒头】

不管是南方还是北方，米饭和馒头都是许多家庭饮食上必吃的主食，尤其是米饭对于健康的人合理吃这些主食并不会影响健康，还能增强饱腹感满足能量需求。

但是对于本身血糖偏高或者是已经患有糖尿病的人群，就应该控制主食摄入，因为米饭或馒头升糖指数为87中含有大量淀粉以及碳水化合物过量摄入更容易让血糖飙升。

【白粥】

白米粥是很多人的养胃选择，甚至有些中老年人群每天都会把白米粥端上饭桌，白粥大多被当成早餐摄入。

糖尿病患者白粥最好不要接触，因为白粥属于升糖指数较高，食品全依赖于其中，能够被人体快速消化以至于导致血糖快速升高，而且其中所含碳水化合物非常多，并不利于血糖平稳。

【莲藕】

现在已经进入冬季，莲藕大量上市，莲藕吃起来香脆可口，非常美味，大部分人并不会认为莲藕是升糖指数高的食物。

但是人们不能仅凭肉眼判断食物升糖指数高低！莲藕属于升糖指数较高的食物，其属于干净类蔬菜，由于其中富含碳水化合物和淀粉以至于升糖速度特别快，因此血糖偏高的人并不宜经常摄入，尤其是现在很多人爱喝莲藕粉，升糖指数更高。

关于食物升糖的常见“误区”

1、无糖食品不升糖

不少糖友相信，只要是无糖食品就不会升糖，于是放心吃食不知哪怕是无糖食品也会升糖快。

根据国家标准《预包装食品营养标签通则》中规定，无糖食品是指100克固体或者100毫升液体中所含的糖不超过0.5克。当人体摄入多种无糖食品时，很容易造成血糖飙升。

2、食物的升糖指数固定不变

每种食物都有其固定的升糖指数，对于糖友而言，要尽量吃一些升糖指数低的食品，不少糖友一直以为食物升糖指数是固定不变的。升糖指数低的食物在任何情况下都可以想吃就吃。

其实这样的说法存在较大误区，虽然食物本身升糖指数是固定不变，但是不同烹饪方法以及咀嚼程度和消化快慢等，都会影响升糖速度。

一旦出现下面几个异常情况，小心血糖高了！

1、伤口难愈合。

2、饭后容易犯困。

3、无缘无故皮肤瘙痒。

4、手脚有麻木、刺痛感。

5、经常口渴，多尿起夜频繁。

6、疲劳，全身乏力，精神萎靡。

7、无缘无故视力下降，视物模糊。

8、食欲亢进，经常感到饥饿而多食。

9、食量正常或增加，但体重下降消瘦。

想要稳定血糖，还应戒掉以下习惯：

一、吸烟

查出血糖偏高要尽早戒烟，相关研究显示，长期吸烟者二型糖尿病发病风险比不吸烟者高出15%~30%。

相关研究还发现，吸烟越多开始吸烟年龄越早，发病风险越高，查出血糖高，要尽快戒烟，不要犹豫。

二、熬夜

睡眠对于调控血糖有重要意义，查出血糖高还要避免熬夜，每日保证充足睡眠，更有助于强健体魄。

一旦睡眠不足，可促使肾上腺素等“升糖激素”分泌增加，还会引起胰岛素抵抗，使血糖升高。

晚上10:30就要上床入睡，保证7~8个小时休息，有助于激活自身免疫力，还有助维持身体内激素平稳，也有助血糖稳定，预防并发症。

三、久坐

很多人，工作忙，一坐就是一天。久坐不运动，会加重胰岛负担，甚至会促使血糖不断升高。

相关数据显示久坐时间每额外增加一小时患糖尿病风险便会增加22%，一定要戒掉久坐不运动等习惯，每坐下45 ~ 60分钟就要起身活动活动。

四、生气

情绪，也会影响到血糖的变化。大喜大悲、情绪大起大落，会引起交感神经兴奋，促进糖原分解和糖异生，会导致血糖升高。

精神抑郁、萎靡不振，则会导致血糖降低或降低后升高。要学会调节好自己的情绪，保持平和稳定的心情，对健康尤为重要。

五、饮料

大多数人都非常喜欢喝饮料，饮料中含有大量糖分，不仅会诱发肥胖，还会增加高血糖风险。

长期摄入过多糖分，会进入血液中，对胰腺系统有很大的负担，导致胰腺无法分泌胰岛素，一旦胰岛素缺乏，血糖就会飙升，增加糖尿病风险。

想要稳定血糖，一定要养成良好生活习惯和饮食习惯，你还知道控制血糖需要注意些什么？不妨在下方留言，让更多人受益。

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