传统保健：八段锦练习疑问解答

文/竟成转载请注明来源于百家号：中华少林内劲一指禅

小伙伴功友人比较瘦，肠胃功能不好，睡眠质量不好等诸多问题。八段锦练习几个月来电询问如何练好八段锦，提了一下几个问题，我把问题整理如下：

问八段锦练习现在每天4遍，第二天会出现腰疼的情况。是什么原因？首先，八段锦的练习不会对腰有伤害作用，如果在练习八段锦提高强度后，出现腰疼情况，我们应该自己找找原因，如果原因不明确的话，不妨到医院拍个X光照片。看看是不是原来就有腰器质性毛病引起的疼痛。譬如：腰间盘突出等。如果没有，那么可以放心大胆的把强度提高起来。八段锦的呼吸是怎样的？是呼吸到檀中穴；还是到小腹？在开始练八段锦的时候，我们建议初学者采取自然呼吸。等全套动作都能完全的熟悉掌握后，我们再把呼吸配合上去。基本配合动作原则是“上吸；下呼；开吸；合呼”。如果动作过于缓慢，一口气的呼吸跟不上节奏，可以用两口气。在练八段锦的时间，我们不建议小伙伴意念关注呼吸到檀中穴或者是小腹。我们的意念应该集中在外面的肢体动作是否准确上。我们应该理解，八段锦是古代先人发明的自我导引功，所有的功效都是由外在的动作准确度决定的。八段锦的呼吸是顺腹式呼吸还是逆腹式呼吸？呼吸方法是不是一成不变的？八段锦的呼吸方式，大致可以分几个阶段：自然呼吸；顺腹式呼吸；胸腹式呼吸。依据不同练功程度来区分采用不同的呼吸方式。这里我着重的解释一下“胸腹式呼吸”这在内家功夫里正是所谓“内练一口气”的一种呼吸方法。也有内家拳称呼为“肋呼吸”。不同体质的人应该掌握什么时间练功比较好？平时畏寒；容易感冒；手脚冰凉的小伙伴，我们建议清晨起来练功。经过一夜的休息，身体的能量配合早晨的太阳会提高人体的阳气。如果是有高血压；高血糖等心脑血管疾病，应该在晚饭后半小时锻炼，一来是把多余的身体富裕营养消耗掉，二来是通过锻炼提高身体内激素正常分泌，改善身体亚健康状态。如何把八段锦动作练对？通过几次小伙伴发给我的练功视频中不难看到，也许在练习过程中都是自我感觉很好的。但在拍出的视频中会发现其实自己的动作并不是感觉的那样棒！所以，在练习八段锦过程中，我们最好有个一起学习的伙伴。如果没有，可以自己拍视频或者对着镜子练习。慢慢地一点点纠正动作上的错误。八段锦肢体动作力度如何控制？八段锦动作不是一味追求“松柔”或者是“紧”，如果从头到尾的动作都是松柔，是不能把气血调动起来的，如果是类似于广播操的那种紧张也是很妨碍气血的运行的。所谓导引功核心思想就是由“外在的身体肢体动作带动身体气血的运动”。那么，在动作节奏上就是应该松紧结合，如果理解松是阴，紧是阳。动作需要“阴阳相随”。八段锦的核心是什么？八段锦的核心是站桩，站桩是“培元固本”的手段，也是巩固气血的最有效的方法。站桩是中国独有的站立式锻炼方法。站桩过程中，不需要大脑有意念活动。我们只需要双眼平视远方，可以凝视远方的某个物体，做到是看非看。自然呼吸，不需要关注吸气到哪，呼气到哪。身体完全放松下来。每天有个30分钟时间站桩就可以了，身体素质好的小伙伴可以把心率提高120左右/分钟，如果抱恙或者疾病在身的小伙伴控制在85-90左右/分钟心率为合适。八段锦每天老功友练几遍？一般有基础的老功友，基本上是每天练9遍。这个运动量还是比较大的，不建议新学习小伙伴要做到这样的强度，最好是随身体素质提高再慢慢的把动作强度提高起来。还有一点的小伙伴们需要注意的是，八段锦里八个动作并不需要每天都要完整的从头到尾的一次不漏的做完，其实我们可以结合自己的生活作息，有针对性的提取几个动作加强锻炼，譬如：颈椎不好可以多做“双手托天理三焦”；“五劳七伤往后瞧”。又或者是办公室坐的时间比较多的，可以多练“双手攀足固腰肾”“背后七颠百病消”。以此类推的练习。

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