什么时候吃水果最好呢（看完这篇你就知道以前的都白吃了）

关于吃水果的时间，

想必大家都听到过很多种说法

有些人说空腹不能吃水果

有些人说饭后马上吃水果，会加重肠胃负担

那么水果到底什么时候吃才最好？

水果餐前及餐后吃，各有什么优缺点？

把水果放在餐前吃，有利于减少正餐的饮食量，摄入多一些膳食纤维、钾等营养素，对需要减肥、控制血脂、血压的人有利。但如果餐前吃太多水果，则可能影响正餐食欲，不利于瘦弱的人增加体重。

把水果放在餐后吃，能帮助瘦弱的人多补充一些营养，但对于需要减肥的人来说，又容易额外增加能量的摄入，从而不利于体重的控制。

最好不要空腹吃的水果有哪些？

不适合空腹吃的水果

1，西红柿

在空腹的情况下，西红柿中含有的果胶、杭胶酚、可溶性收敛剂等成分可能会与胃酸相结合而形成不易溶解的块状物,从而堵塞胃的出口—幽门,使胃内压升高，造成急性胃扩张，引起腹痛、呕吐，甚至发生失液性休克。

2，柿子

柿子含有柿胶酚、果胶、鞣酸和鞣红素等物质，具有很强的收敛作用。空腹吃，在胃里遇到较强的胃酸，容易和胃酸结合形成难以溶解的硬块。如果硬块较小，可以随粪便排泄，而如果硬块较大，久而久之,就可能会引起“胃柿结石症”。患有胆结石、肾结石的病人吃柿子要慎重，以免导致病情恶化；

3，橘子

橘子中含大量糖分和有机酸，空腹食则易产生胃胀、胃酸的现象；

4，山楂

山楂味酸, 能利气消食,也能使胃酸及胆汁分泌增加, 并能刺激胃肠粘膜。但空腹吃山楂却容易引起消化道功能紊乱, 增强饥饿感并加重胃病。山楂含鞣酸, 有一定的收敛作用, 还易导致便秘。

5，香蕉

香蕉中含有大量的镁元素，空腹食用会使血液中镁的含量骤然升高，造成人体血液中镁与钙的比例失调，进而对心血管产生抑制作用,不利于身心健康, 尤其对心脏病患者更为危险.

贴士:不过畏寒体弱和胃虚的人不适宜于吃香蕉。有慢性腹泻和糖尿病的人不宜吃香蕉过多。

那什么时候吃水果最健康？

正确的吃水果时间，应是根据自身实际情况（如血糖、胃肠功能）而定的。

对于普通健康人来说，吃水果不需要讲究时间，可以把水果放在一天中的任何时候，比如，餐前、餐后、餐中间。

例如，当早餐质量不高时，可以吃点小番茄、猕猴桃、橙子来补充一下；又如，下午三四点时可以吃个苹果作为加餐，既能补充水分，又能获取维生素、膳食纤维、矿物质等营养素，以及类黄酮等抗氧化物质，获得健康效益。

对于某些特殊人群来说，吃水果就要讲究点了：

如糖尿病人，在血糖控制得比较好的前提下，宜把水果放在两餐之间（例如早上10点、下午3点），避免在餐后马上吃水果，以免血糖发生大的波动；

需要减肥、控制血脂、血压的人宜在餐前吃水果，因为能帮助减少其他食物的摄入量，多摄入一些膳食纤维、钾等营养素；

偏瘦需要增重的人，适合把水果放在餐后吃，可以避免餐前吃水果影响正餐的摄入。

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