睡前1小时 做好这4件事（就是在养生）

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最佳养生时间：睡前1小时，做好这4件事，延年又益寿

现在生活条件好了，养生成为热门话题，然而快节奏、忙碌的生活，总是感觉抽不出时间。其实，这是对养生的一种误解，养生首先是一种态度，需要让自己的内心平和，内心的节奏慢下来，生活再忙碌也会觉得很轻松。养生就是休养生息，最佳的时间自然是晚上，高质量的睡眠就是其中之一，当然这期间不需要我们做什么。于是重点转移到了睡前的这1个小时。

相信大家都知道，睡眠是最好的“补药”，睡前一个小时，其实什么大事也做不了，但是可以为睡眠做些准备工作。对于促进睡眠，提高人体的免疫力来说，是一个最佳的时间段。

睡前1小时，做好这4件事，延年又益寿

1、睡前刷牙

当我们打算要睡觉之后，基本上是不会再进食任何食物了，这个时候来刷牙，可以让我们口腔保持一个晚上的清洁、干净，对保护牙齿是非常有利的。特别是中老年人，身体素质下滑，如果口腔卫生不好，经常会做梦拔牙，非常难受。或许晚上刷牙后这种情况可以得到解决，或者减少。睡前刷牙还有助于睡眠。因此，睡前刷牙就是养生。

2、睡前喝水

我们在一个晚上的睡眠中，需要耗费大量的水分，因此，到第二天早上醒来时，血液会变得黏稠。对中老年人来说可能会增加心血管的风险，因此，在睡觉前喝水一杯水，或许可以对这种情况有所缓解。因此，睡前喝水便是养生。

3、睡前热水泡脚

脚是离心脏最远的部分，不容易得到养分，因此是最怕冷的部位。特别是一些体虚的人，很多时候在热天脚也是冰凉的。睡前用热水泡泡脚，可以促进血液循环，加速新陈代谢，让我们的脚暖暖的。在洗脚的过程中搓搓脚心，还能促进我们的睡眠，让我们睡个好觉。因此，睡前泡脚也是养生的重要环节。

4、捏捏小腿

这个时候，或许我们的睡前的准备工作以及基本完成了，躺床上或许你还是没有太浓的睡意，这个时候可以在床上来捏捏你的胳膊，捏捏你的小腿肚等等。以此来犒劳一下自己，辛苦了一天，终于可以静下心来，美美地睡觉一觉了。大腿、小腿在一天的活动中是最勤快的，这个时候多捏捏，可以得到很好的放松，也会让你感觉非常舒服，从而睡个好觉。

养生就是这样，简简单单的小事，让自己紧张的机体得到放松。让自己睡个安稳的好觉。一举一动都是养生，而并非就是指干些什么轰轰烈烈的才是养生。相比之下，睡个好觉或许更重要些，因此，睡前一小时才是养生黄金期！做好这5件事，保持良好的睡眠，定然能够延年益寿。

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