霜降到 避寒保暖（调畅气机 宜吃柿子 萝卜）

霜降是秋季的最后一个节气。在此期间，我国黄河流域已出现白霜，千里沃野上，草木开始落黄，呈现出一派深秋景象。自然界阳气渐衰，阴气渐生，人体的阴阳也相应发生变化。

保暖避寒以防病

霜降前后常有寒潮来袭，是一年中冷空气活动最为频繁的时节，昼夜温差大。

体质差的人，尤其是老年人或有呼吸系统慢性病（如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等）的人，应当时刻关注天气的变化，注意防寒保暖，早晚出门最好能戴上口罩，并适当推迟早上出门时间，以减少冷空气的直接刺激，防止哮喘等疾病急性发作。

调畅气机养神气

在秋季，应顺应天时早睡早起，同时要安神定志，收敛神气而不外露，保持良好的心态，减缓秋天肃杀之气对人体的影响。

适度运动，调畅气机

“正气存内，邪不可干”。人体正气强盛时，可抵抗外来邪气，免于生病；若正气不足或邪气过于强盛，则易感邪生病。适度运动可增强体魄，但老年人锻炼时要注意“形劳而不倦”，量力而行。运动量以微汗为宜，不可过劳，防止伤神耗气。

调畅情绪，颐养神气

秋气肃杀，满目萧然，易使人悲秋伤怀。过度悲忧则伤肺，故应调整心态，适当外出活动，如登高、远足，或与朋友相聚游玩，舒畅情志，保持豁达。

抓住时机晒太阳

此时节还可抓住时机晒太阳。

老年人易骨质疏松，适度日晒有利于强健骨骼。处于生长发育时期的孩童也可适当日晒，增加户外活动时间。

在户外时，应适时增添衣物，居家时，则需保持室内适宜温度。

霜降时节的食俗

“吃”是我国百姓过节最重要的主题之一，霜降时节民间有很多食俗。

吃柿子

南方很多地区都有霜降吃柿子的习俗，俗话说，“霜降吃灯柿，不会流鼻涕。”

民间认为，霜降吃柿子，到了冬天就不会感冒，还能够养肺、清热、润燥；有些地方则认为，此时节吃柿子，到了冬天嘴唇不会干裂。

注意：空腹情况下不宜吃柿子。

吃萝卜

农谚有云，“处暑高粱白露谷，霜降到了拔萝卜。”

吃萝卜可下气，解腹胀之围；萝卜入肺，可以加强肺的肃降功能，既止咳，又能改善胃肠功能。

保健按摩助健康

助眠穴位保健操

双手十指分开，用指腹轻轻敲打头皮2～3 分钟，以指代梳，从前向后梳头1～2分钟。

按揉足底涌泉穴及下肢三阴交穴、照海穴等，每穴约按1～3分钟。

艾灸

艾灸神阙穴可以温补中焦，防治腹泻、腹胀；也可灸天枢穴、中脘穴、足三里穴、阴陵泉穴，每个穴位10～15分钟，每日1次，以上午7～11点间施灸效果最佳，可温胃、健脾、益气，适用于气虚、阳虚人群。

（文中外治法需在专业医师指导下使用）

来源：中医健康养生杂志

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