孕期2种营养素的补充（宝妈课程笔记）

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孕期的营养素除了叶酸和铁，其他都可以吃出来，不一定依赖于补充。

比如：你一天保证了500-800ml的牛奶，那么钙质就不会缺乏；如果你的甲状腺没有问题，那么就不需要额外补碘；如果一周可以吃到半斤到一斤半的海鱼，那么DHA 就不会缺乏。

孕期最重要的不是想着怎么补，而是怎么吃。

叶酸怎么补？

孕早期每天补充0.8mg的叶酸，孕中晚期服用复合维生素就可以。

叶酸在孕早期的补充非常重要，因为此时缺乏叶酸，有可能导致胎儿神经管发育异常，所以建议宝妈们从备孕开始就要补充叶酸。

孕中期，每天需要补贴100-200mg，避免孕期贫血

以上就是孕妈妈们孕期需要补充的2种营养素。

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