食用知乎丨青少年保持适宜的体重（该如何科学饮食）

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在青春期发育阶段，青少年对能量和营养素的需要量大，但容易产生暴饮暴食，如果膳食结构的不合理，很容易造成肥胖，还影响学习成绩。接下来喵耳朵分享如何帮助青春期孩子戒掉不健康的饮食习惯，从而健康成长！

吃好三餐，避免零食替代；食物多样、以谷物类为主、粗细搭配，如馒头、花卷、面包、米饭、米线等。

常吃适量鱼、禽、蛋、和瘦肉，如猪肉、牛肉、鸡肉等。多摄入奶及其制品、豆类及其制品，如牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等。保持一定量新鲜蔬菜水果搭配，如菠菜、西红柿、黄瓜、西兰花、苹果、梨、香蕉等。

可根据孩子的口味喜好，食材搭配多样化，尽量清淡少盐，避免重口味。可以让孩子参与做饭的一些环节，培养其动手能力，还能增进与孩子的交流。孩子们喜欢喝饮料，但市面上的饮料含糖量普遍偏多，当孩子非常想喝饮料时，不妨用现榨果蔬汁代替市面上的软饮料，尽可能地降低“含糖饮料”的副作用。

家长们为孩子树立科学的健康观念和体型认知，正确认识体重的合理增长以及青春期体型变化是非常重要的。在保证正常生长发育的前提下，调整膳食结构、控制总能量摄入（减少高脂肪、高能量食物的摄入，做到食物多样，适当多吃杂粮、蔬菜、水果、豆制品），合理安排三餐，少吃零食和含糖饮料，同时逐步增加运动频率和强度，养成运动生活化的习惯，对青少年保持适宜的体重是大有裨益的。

好好吃饭，天天向上！食用知乎，关注您的健康~

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