过了45岁常吸烟的男性 若还能轻松完成4个动作（或表明身体不错）

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#健康有知识#

导语：“吸烟有害健康”这个道理人人都懂，但在现在这个社会当中，男性朋友为了工作应酬或舒缓内心的压力，通常会通过吸烟来摆脱。男性过了45岁后，劝你将戒烟工作尽早提上日程。

毕竟这个年龄已经属于中年阶段，身体机能将大不如前，若持续大量吸烟，将会给身体带来更大的危险，很容易诱发肺部疾病的到来，所以越早戒烟，对肺部功能越有帮助。

那么对于长期保持吸烟习惯的人，应如何了解自己的肺部功能是否下降了呢？不妨自测一下，看看是否能完成这4个小动作，若你都能完成说明，或说明肺部功能还不错。

常吸烟的男性，过了45岁，若能轻松完成4个动作，或表明身体不错

爬楼梯

爬楼梯对体内的消耗是非常大的，如果你能一口气保持均匀速度爬上3楼，呼吸顺畅，说明你的肺部功能比较好。

如果爬完3楼上气不接下气，呼吸起来也特别困难，可能是肺功能下降的表现，平时一定要强加锻炼，增强肺部。

吹蜡烛

我们也可以通过用吹蜡烛的方式来自测肺活量，这项测试也非常简单，只需找一根蜡烛将其点燃，放在离自己半米的位置，头不要往前伸，用力吹，若能将蜡烛清风吹灭，说明你的肺活量不错。

但若没有吹灭，甚至还要往前靠近一下才能吹灭，表明肺活量有所下降，需尽早考虑一下戒烟了。

憋气测试

憋气也能很好的测试肺部功能是否出现了异常，我们在憋气时如果能持续70秒左右的时间，说明你的肺部功能是比较良好的，一旦低于70秒，说明你的肺功能和常人不一样。

我们可以通过憋气时间的长短来检测肺部功能到底好还是不好，低于20秒说明肺功能极差，这时要尽早去医院做检查，看看肺部是否出现了疾病。

跑步测试

通过跑步也能判断自己的肺部功能是否正常，人们在剧烈运动的情况下，会不断消耗氧气，肺活量充足的人，能更好的保证气体顺利交换。

但肺部功能不好的人，呼吸会变得特别急促，甚至有些人没坚持到三分钟就觉得呼吸特别困难，这就是肺活量下降的表现，需要及时戒烟了。

用科学的招数补肺气，助您快速戒烟：

经常深呼吸，补充您的肺气：

从生活的角度出发，补肺气最简单的方式就是常做“深呼吸”。推荐大家在空气好的清晨可以多去广场或公园里做做深呼吸，多呼吸一些新鲜的空气，增强肺部功能，让肺部更强壮。

我们也可以常做呼吸运动，鼻子缓慢吸气，每口气坚持15秒左右，然后再慢慢呼出，建议每分钟的呼吸次数保持在4次左右。

饮食多温热，吃点自己喜欢吃的食物：

戒烟虽然枯燥，但我们也应寻找不同方法来帮助自己转移注意力，同样也包括合理饮食，多吃一些健康的食物，如坚果、新鲜果干、酸奶、水果等食物；另外，多吃些温热的食物，才能让身体更舒适，也更有助成功“戒烟”。

“喝茶”是不错的戒烟活动：

相对而言，喝茶也是一种非常健康的生活习惯，尤其是在戒烟的这个枯燥阶段，推荐大家多喝热茶，帮助净化口气，让戒烟变得更容易。

建议大家平时适当补充维生素，膳食纤维以及蛋白质丰富的食物，为身体补充能量，还要保持低油，低盐和低脂的饮食原则，戒起烟来才会更容易。

今天的分享就到这里，喜欢可以关注小编，感谢您的阅读与支持，愿您身体健康又逍遥，下期再见。

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