入睡难 失眠频繁（这3种食物多吃 分泌褪黑素 睡觉香甜）

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经常听到一些朋友抱怨自己气色差、经常失眠，而且整个人上班也没有精神，感觉身子疲惫不堪，这些都是亚健康的明显信号，有些人的睡眠质量非常差，虽然晚上能够按时入睡，但是，往往会在深夜的时候醒来，醒来之后想要二次入睡已经很难了，既影响了身体健康又影响工作效率。

失眠主要是睡眠中枢功能下降引起的，包括入睡难，睡眠质量下降，睡眠时间短，长期失眠得不到改善，就会严重影响工作和生活。

那我们生活中，引起失眠的原因有哪些呢？

1、睡前想太多

睡觉前考虑太多的话，容易出现兴奋紧张以及焦虑不安的情绪，让人们躺在床上翻来覆去睡不着觉，这些小伙伴可以听一听舒缓的音乐，让身心得到放松，调整不良情绪，让人们快速进入睡眠状态

2、心理原因

当今社会，节奏较快，人们压力较大，在日常生活中，思想的冲突、工作的紧张、学习的困难、等一些消极因素，都会给我们带来不眠之夜，像这种失眠就是心理性失眠。

3、睡眠习惯

很多人都习惯于晚上玩手机、追剧等，而且看着看着就已经完全忘记时间了，当想起睡觉的时候，已经深夜了，而整个人依然还是一点睡意都没有，时间久了，就形成了一个习惯，这种情况是最常见的睡眠不足的原因之一。

其实失眠是一件很痛苦的事情，如果经常失眠对健康是不利的，所以要改善失眠的问题，下面的这些水果可以试试，可以有安神助眠的作用，让你一觉到天亮。

第一；香蕉

失眠的伙伴平时可以多吃一些香蕉，可以帮助我们预防失眠的情况，还能平稳血清素和褪黑素，还能够起到安眠的作用。

第二；葡萄

吃葡萄能够帮助褪黑素分泌，帮助我们的身体去调节属于我们自己的睡眠周期或者说是休息周期，从而达到改善睡眠质量的效果。

第三；核桃

核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。核桃可以有缓解失眠的作用，对于缓解神经衰弱有好处，可以有效的改善睡眠的问题。

很多人都知道，晚上睡觉前泡脚有益身体健康，泡脚对于促进脚部的血液循环有很大的效果，其实我们脚底分布有很多的穴位，多泡脚可以帮助刺激脚底的穴位。

当我们晚上泡完脚之后，再用手心去揉搓我们的脚心的位置，因为涌泉穴就在我们脚心的位置。经常按揉搓涌泉穴，对改善失眠症状有很大的帮助。

除此之外，还可以搭配上一杯酸枣仁百合茶，主要有这清心安神助眠，对失眠严重的伙伴来说有着很好的帮助，而且还能同时缓解因为失眠而引起的神经衰弱等问题，每天早晚都可以泡1杯，建议喝这个茶的同时，也要注意调理好自己的作息习惯。

好了，今天的健康分享内容到这里就结束了，有什么不懂的，想要了解的，也可以在评论下方留言或者私信我哦，我看到都会一一回复哦，我们下期再见

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