小满至 重养生（食一味 吃二瓜 饮三茶 做四事 助你安稳度夏）

小满者，满而不损也，满而不盈也，满而不溢也。

今日，已经进入小满。 满易招损，水满则溢，月盈则亏，小满，将满未满，一切恰到好处。

随着小满节气的到来，天气逐渐炎热，雨水迅速增加，这是一个养生的关键时期，一定要顺应气候的变化，才有助安稳度过夏季。

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食一味

苦味。

小满时节，宜“吃苦尝鲜”。小满过后天气逐渐变热，进入夏季夏季脾胃功能变差，食欲不振，适当吃一点苦味，能够帮助恢复脾脏功能。

苦味入于心经，可用苦味泻降心火，用苦味之音调整夏季阳热，所以小满节气多吃点，苦味是不错的，选择比如苦瓜，苦笋，莴苣等。

吃二瓜

黄瓜

黄瓜是小满节气的时鲜蔬菜，味道非常好，口感清脆，黄瓜可以称得上是平民蔬菜，营养高，价格低，备受青睐。

黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，含有胶质果酸和生物活性酶，能够促进机体代谢，还有助清热利尿，预防便秘。

黄瓜中含有丙醇二酸，能抑制脂肪的吸收，对于想要瘦身的人，是不错的选择哦。如果你想要减肥，可以适当吃一点。

冬瓜

冬瓜是一年四季都可以吃的，食物不仅能补水还能预防中暑，更是被称为“夏季第一瓜”。夏天吃冬瓜能够润肺，生津清胃热除，烦止渴，通利小便。

冬瓜含水量最为丰富，高达96%，钾元素含量也是非常高，每100克含钾元素为130毫克，属于典型的高钾低钠型蔬菜。

钾元素是人体中非常重要的一种营养素，补充钾元素可以帮助加速钠元素的排出，消肿利尿防止中暑的情况，冬瓜含有的维生素和矿物质，以及挥发性物质，具有健脾利湿的作用。

饮三茶

1、下火茶

小满时节可以适当喝点苦味的茶饮，预防身体上火，蒲公英就是非常好的选择，也是小满时节不错的苦味食物。

坚持用蒲公英泡水喝，能够帮助补充所需的营养成分，还有助于清热解毒，预防中暑的情况发生，安稳度过夏季。

2、祛湿茶

小满过后降水量增加，湿热交加，湿邪之气，最容易入侵人体，此时喝点祛湿茶饮是非常有益处的。

玉米须茶可以除湿热，利尿消肿有助加速体内湿热的排出，改善身体的不良症状，让你的身体越来越强壮。

3、养心茶

小满过后，一定要重视养护心脏，平时喝点养心茶对心脏健康，大有益处。

莲子心，味苦，入心经，可发散心火，化解心脏热毒。坚持用莲子心泡水喝，能够改善心火，搭配淡竹叶可以增强排心热毒的功效。

做四事

1：夜卧早起，午睡养心

小满过后“夜卧早起，无厌于日”。一定要坚持早睡早起，适当接受阳光的照射，来顺应大自然阳气的充足，维持气血的运转。

夏季昼长夜短，午休30分钟到一个小时，有助于缓解身体的疲惫感，还有助于养护心脏，对于无条件午睡者，可以听听音乐或者是闭目养神。

2：勤换衣衫，时常洗澡

小满过后天气炎热，人更容易出汗，衣服一定要经常换洗。爱出汗的人也要经常洗澡，能够让皮肤疏松，更加舒服，防暑降温。

但是一定要注意出汗，量比较多的情况下，不要立即洗澡，不要洗冷水澡，每日洗澡时间不宜超过30分钟。

3：喝水补盐，增液减乏

人体流汗多，会导致钾、钠等电解质也随之流失。流失的水分和电解质得不到及时补充，人们就会感觉到疲倦不堪，精神不振。

喝水是可以喝点白开水或者是淡盐水，也可以多喝点绿豆汤，更有助于补充人体所需的营养成分，还有助于补充电解质，让身体避免中暑。

4：切莫贪凉，保护胃肠

小满过后胃肠疾病高发大多都是贪凉所致，夏日炎炎，一口冰镇西瓜或者一听冰镇可乐，感觉非常爽，但是却容易导致脾胃功能异常。

如果大量冷饮进入消化道，严重的会导致消化液的分泌以及胃肠功能出现异常，甚至会增加患病的风险，所以贪凉的食物不要吃。

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