今日小满 别忘了吃“3菜3果”（营养健康 让全家人安稳度夏）

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二十四节气中的小满，是夏天的第2个节气。古时候农民都会在这一天祭神，祈求今年丰收。过了小满之后，“南方江河渐满，北方麦粒渐饱”。每年小满时节都比较容易下雨，气温忽冷忽热，所以一定要多吃一些有营养的食材养生，增强抵抗力，少生病。今日小满，别忘了吃“3菜3果”，营养健康，让全家人安稳度夏！

3菜

苦瓜：现在这个季节苦瓜正新鲜，而且新鲜的苦瓜里面富含丰富的维生素和微量元素，虽然吃起来味道偏苦，但是口感清脆，除了水分之外，里面的纤维素和蛋白质的含量偏多，吃苦瓜可以增强抵抗力，还有清热解毒的功效。

黄瓜：黄瓜是女孩子的“补水神器”，一到天热的时候，体内的水分容易流失，所以需要勤补水。这个时候吃黄瓜就是最佳的选择，不仅清脆爽口，还可以用黄瓜来做面膜，把黄瓜削片之后贴在脸上，水分饱满容易吸收，堪称纯天然补水面膜。

莴笋：莴笋是南方人最喜欢吃的一种蔬菜，这个季节最新鲜。因为莴笋中的营养成分较高，虽然吃起来有淡淡的清苦味，但清热去火的作用非常好，而且口味清淡，夏天最适合吃这种蔬菜。莴笋营养成分较高的一种典型的夏季蔬菜，曾经因为它好吃却不多见，人们遇到都会非常珍惜，也被称之为“千金菜”，是一种“千金都不换”的优质健康蔬菜。

3果

杨梅：杨梅是南方人非常喜欢吃的一种水果，初夏季节正新鲜，错过了可能要等到明年。吃杨梅解馋又消暑，而且夏天的时候天气较热，人们容易没食欲，吃杨梅可以提高食欲，酸甜的口感让人越吃越上瘾。用杨梅泡酒喝，还有降压的功效，不懂可惜了。

樱桃：五月樱桃正当季，果肉饱满，果核小，新鲜好吃。樱桃虽然长得小巧，但却饱满丰富的营养物质，维生素C和维生素E的含量较高，而且富含丰富的胡萝卜素，常吃不仅可以美白肌肤，还有明目护眼的功效，女孩子最喜欢吃樱桃。

木瓜：小满时节雨水较多，湿气加重，为了身体健康，我们更应该多吃一些可以祛湿的食物，而木瓜正是祛湿防寒的好水果。这种热带水果皮薄肉厚，富含丰富的木瓜梅和植物蛋白，吃它不仅能够助消化，还有丰胸的效果，用木瓜牛奶煲汤喝，是女孩子的最爱。

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