今日秋分｜天气渐凉（养生锦囊快收好）

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9月23日就是秋分了

是不是感觉时间过得飞快

一转眼2021年就要过去了

秋分节气一到

又是人们饮食养生的开始

因为秋分时节气温开始下降

天气会变干燥

除了穿衣上的变化

我们的日常饮食也要有所变化！

秋分过后，气温降低的速度将会明显加快，应注意天气变化，及时添加衣服，夜间睡觉时要盖好被子，以防着凉感冒。

特别是老年人，对天气变化非常敏感，可适时加些厚衣服。而患有慢性胃炎的人，要特别注意胃部的保暖。

饮食选择

秋分节气来临，天气干燥，身体容易缺水开始“秋燥”，此外，秋分天气转凉，脾胃易受凉。患慢性胃炎的人，应特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。此外，还要注意忌口，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，戒烟戒酒，忌暴饮暴食。

日常生活中要尽量少辛味之品，如葱、姜等，适当多食酸味甘润的新鲜水果和蔬菜。同时，秋燥津液易伤，人们会出现咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂等燥症，可以多食用甘寒滋润之品，如百合、银耳、山药、秋梨、莲藕、柿子、芝麻、鸭肉等，这些食物有润肺生津、养阴清燥的功效。

除了多吃些润肺去燥的蔬果，还要及时补充水分，可以多饮一些放入冰糖的菊花茶等。

精神调养

精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。体质调养可选择我国古代民间九九重阳（阴历重阳节）登高观景之习俗，登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，这是养生中的养收之一法，也是调节精神的一方良剂。

起居有道

秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，毕藏，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，因此，秋季要特别重视保养内守之阴气。秋分之后，睡眠时间应逐渐调整至早睡早起的状态，即晚上9、10点钟入睡，早上6、7点钟起床。

秋分过后，我国北方居家环境中空调应当慎用了，南方也不宜24时全开了。由于昼夜温差大，加之冷暖空气活动频繁，要特别注意防止寒凉之气伤身，要及时添衣保暖，尤其注意胃部的保暖。要保持良好的睡眠，适度调理夏季炎热所造成的睡眠不足的状态；保持门窗气流交换畅通、室内空气新鲜。另外记得给皮肤多做些保养，比如：涂润肤乳以防皮肤干裂。

运动调养

秋高气爽，可以选择在户外适度锻炼，以增强机体适应秋凉的能力，并为冬季的到来打下基础。在户外公园、树林等空气湿润度较高的地方运动，能让人体及时吸收大自然的湿润空气，增强抗燥能力。

运动锻练应根据各自的体质、兴趣和爱好，运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如打太极拳、慢跑、散步、爬山、登高等。锻炼后还切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

秋分后小心这5大疾病

1.呼吸疾病

秋分后天气转凉，若下雨，则气温下降更为明显。冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题。

2.皮肤干燥

秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了，中医把这种气候特点称为“秋燥”，此时容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤瘙痒、干裂、流鼻血等症状。

3.肠胃疾病

胃肠道对寒冷的刺激非常敏感。秋分以后，天气变冷，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症状。或使原来的胃病加重。

4.心血管病

早晚温差越来越大。对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死等心脑血管急性事件来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在秋分之后，心脑血管疾病患者更要特别注意。

5.过敏鼻炎

秋季风大，花粉、尘埃都弥散在空气中，易引起过敏。另外，秋季温度湿度适宜螨虫的繁殖，易引起过敏。

最后提醒大家

虽然秋冬适宜进补

但依然要注意不可太过，要适量

祝大家秋分安康

健健康康度过下半年！

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