正糖名家糖尿病健康教育：收好这份男性健康提醒

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女人渴望永葆青春，但男人又何尝愿意。在蹉跎的岁月里秃了头、胖出肚腩、身板被压弯。你害怕身边的他变老吗？今天开始，及早关注他的初老症状

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出现4个症状，警惕衰老

衰老是一个循序渐进的过程，当身体机能衰退，总会让人察觉到“蛛丝马迹”。

1.长出大肚腩

年轻时的他怎么吃都不胖。年龄增大逐渐中年发福，尤其肚子肉眼可见的膨胀了，许久不见的人总会调侃：“好一个将军肚！”

为什么会中年发福？衰老的典型表现就是身体代谢功能下降，代谢消耗的能量少了，体内剩余的能量自然就多了，同时转化为脂肪屯在了肚子上。

2.前列腺肥大

年轻男性小便异常的几率很小，但年龄越大，男性越容易尿频、尿急、排尿不尽、夜尿多。这通常是前列腺肥大引起，前列腺肥大又叫良性前列腺增生，而年龄是主要的发病因素。

3.饭量变小

曾经的他是实实在在干饭人，一餐少不了两碗米饭，三五个包子。如今吃一小碗就饱了，看到最爱的红烧肉也直呼太腻。

难道肠胃也会“变老”吗？没错！年龄越大，胃肠道功能也会随之下降，消化能力不如从前。食欲降低饭量变小，其实是肠胃在提醒，已经到了消化上限，不能再吃了！

4.运动强度变小

以前背着你走山路都健步如飞，如今爬个山散个步都气喘吁吁，他的身体大不如前。

你知道吗？从30岁开始，人的心脏的心室壁和瓣膜开始增厚，代表心脏变老，同时肺活量也逐渐不如从前。加上关节和肌肉老化，他的体力已经明显跟不上。

除了这些显而易见的症状，当你发现他常常精神不振，对各种新鲜事物都提不起兴趣，也预示着他在变老。

不同年龄，男人如何抗衰？

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男人30岁：运动成习惯

30岁是年轻和衰老的分水岭，30岁开始，男性的骨质和肌肉开始流失，这个阶段适合运动保养。推荐跑步，不仅可以帮助激活身体新陈代谢，还有助增强心肺机能。

男人40岁：睡眠要充足

这个年龄段的男性开始出现明显的衰老症状，比如面部松弛、精力下降等。但是处在上有老、下有小的阶段，压力负担也不小。良好的睡眠，能帮助他们保持身体健康和延缓衰老，同时更有精力去应对生活的种种。

男人50岁：活跃思维

50岁以上的男人，身体机能逐渐老年化，大脑功能也明显下降，思维不如从前灵活。为了避免思维倦怠，应该多培养兴趣爱好，多接受新鲜事物和信息，保持和周围环境的共同性，不让自己脱节。

日常养生做好4点

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1.养足气和血

身体健康的基础主要在于气和血。打个比方，人体像一部汽车，气就是推动汽车前进的动力，血就是产生动力的汽油。人体内这两种物质充足且平衡，自然更健康。

补血气推荐食补——五谷杂粮、鸡、鸭、鹅、鱼、人参、黄芪、党参、白术、茯苓等能补气；黑木耳、红枣、花生、猪肝、猪血、阿胶、红枣、熟地黄、黄芪、何首乌等能补血。

2.多吃水果和坚果

多吃苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、西瓜等新鲜水果。坚果则推荐葵花子、南瓜子、花生、核桃仁、松子等，能补充钙、铁、锌和维生素等身体必需的营养。

3.坚持运动

俗话说：“生命在于运动”，哪怕是简单的走路，不仅可以舒展筋骨，锻炼全身，还能减少心脏病、糖尿病、辅助控制血压、控制血糖、强壮骨骼等，会使人精神放松，而且容易做到。

4.控制抽烟和喝酒

抽烟喝酒是很多男性的爱好，研究表明，中风、三高、心脏病等都与它们有关系，想要健康，趁早戒了吧。

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