泉州失眠：治疗失眠的有效方法

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泉州安神心理医院：随着现代社会生活节奏的加快和竞争压力的增大，越来越多的人生活在焦虑和恐慌之中，导致很多人长期失眠，影响正常的工作和生活，危害身体健康。那么如何治疗失眠呢？下面简单介绍一些方法以供参考：

第一，调整睡眠时间。当你感到困倦时，立即上床睡觉，不要做任何其他事情。但是长时间在床上翻来覆去睡不着的人，应该每天延迟一两个小时睡觉，直到找到最合适的睡觉时间，这样才能快速入睡，睡得香。

第二，定期定量锻炼。一定起床，不管什么时候睡觉，怎么睡，这样才能养成规律运动的习惯。每天早餐后做一点运动，尽量减少不规律的午睡。

第三，学会缓解压力。对于失眠患者来说，卧室是生病的原因，有必要消除卧室对你的压力。睡觉时上床睡觉。睡觉后，不要做其他事情。不要吃东西，不要看电视，不要想不愉快的事情。如果你觉得睡不着，起床离开卧室。

第四，建立。失眠的压力往往来源于缺乏自信，担心自己做不好各种事情，担心太多。

第五，治疗噩梦。很多失眠患者都会做噩梦，导致深度睡眠困难。做噩梦的时候可以采取复梦的治疗。也就是说，当你清醒的时候，再次回忆起噩梦就是噩梦的大团圆结局，可以逐渐减少噩梦的发生。

第六，避免吃安眠药。很多失眠患者经常服用安眠药帮助睡眠，不仅会改善目前失眠的状况，还会加重失眠。一定要减少对安眠药的依赖。

心理一定要放松，要开心，放松的心情一定会带来好的睡眠。治疗失眠其实就是治疗内心的焦虑、恐慌等不良心理情绪。如果是严重的失眠，一定要及时就医。

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