喝骨头汤能补钙 试试这些补钙食物（选择最合适的补钙方式）

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说到补钙，大多数人的第一反应就是牛奶、骨头汤，而其中骨头汤真的能补钙吗?很多人不知道是否能补钙，但是却依然经常喝，而骨头汤 到底补钙不补钙?其实不然，虽然骨头汤经过长期的熬煮，我们看见它的汤汁变白以及浓稠，认为骨头里的钙通过熬煮就被溶到汤里，但是，骨头汤中的钙很难溶出，而如果溶出含有的钙含量也是微乎其微的。那么，补钙究竟吃哪些食物呢?下面就有4类补钙的食物适合食用。

一、奶类以及奶制品

奶制品的补钙效果是非常的丰富的，其中奶酪就是很不错的高钙的食品，其中每百克的奶酪之中的钙含量就有大约700毫克左右，而且这些钙很容易被人体吸收，能够给予充足的营养，对于正在发育的孩子来说是不错的补钙食品。

二、豆类以及豆制品

豆制品是含有蛋白质的，同时也含有钙含量，其中每150克豆腐的钙含量就有大约500毫克，不过并不是所有的豆制品都补钙，因为豆制品本身的含钙量不是很高，而大多数的钙都是再加工的过程有的，这些豆制品的补钙效果是不错的。

三、海产品

其中海产品是众所周知的高钙食物，像常见的虾皮、海带都是很不错的高钙食物，不过对于一些对海鲜过敏的人来说最好还是不要使用，而吃海鲜没有不良反应的可以适当食用，这样能更好地促进身体发育。

四、坚果类

很多坚果的钙含量都是不错的，而钙含量很高的当属榛子，这种坚果的钙含量比例是相当高的，能够满足成年人的一天钙需求，不过要注意的是，榛子它本身的热量不低，因此最好别多食。

对于补钙，很多人盲目补钙是不对的，我们要正确补钙，选择合适的补钙食物进行补钙，这样才能更有益身体健康，而且补钙本身就是很重要的事情，能够补充身体所需的钙元素，同时还能强固骨骼，对于身体健康是很好的，当然除了多吃补钙食物之外，自身也要养成好的生活方式以及饮食习惯，当然也要适当的运动，这样对于身体健康才更有帮助，不然人到中年骨骼就容易出现骨质疏松，那样得不偿失，总而言之，日常生活一定要养成好的习惯，避免一些不良的生活习惯。

十个饮食法宝帮助孩子健康补钙。

1

酸奶

有很多味道和种类可供选择，有盛在杯子里的酸奶，也有包装在软管里可以吸吮的酸奶，这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。

2

奶酪

所有种类的奶酪都富含钙质，选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。

3

椰菜和深绿色有叶蔬菜

试一下不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。

4

含钙橙汁

8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。

5

豆奶

不论你所选择的是纯豆奶，还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶，要先确认是不是加钙的产品。现在市面上出售的豆奶一般都加钙， 其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。

6

豆类食品

不仅仅是青豆，所有的豆类食品我们都应该多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。

7

糊状食品

孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里，先将牛奶和酸奶放进去，然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去。

8

汤

用牛奶而不是清水来勾兑的肉汤，或西红柿汤，都是不错的选择。

9

燕麦和煮熟的热麦片

当你用牛奶煮麦片的时候，它们会比清水煮的更加浓稠好味。

10

蔬菜上面的奶酪酱

学会用脱脂牛奶制作一种低脂的奶酪酱，把这种酱浇在孩子吃的每一种蔬菜上，从椰菜到菜花到土豆都可以。

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