能够减少患心脏病 抑郁（痴呆的饮食方法 地中海饮食了解一下）

最近网上有两种饮食方法非常火，很多人都在讨论，这两种饮食方法就是地中海饮食和生酮饮食，今天我们主要来讲地中海饮食。

这套饮食概念确实和地中海有关，地中海附近有很多国家，他们的饮食存在差异化，但在1993年，欧洲办公室联合公布了一套地名为地中海饮食的饮食习惯，用来帮助人们了解这一地区的食物。

为什么要了解这个地区的食物呢？地中海附近的很多国家，患慢性病的概率非常低，平均寿命也比较长，这与他们日常中的饮食是密不可分的。所以会推荐大家使用地中海饮食，这是一种能够减少患病几率，延长寿命的饮食习惯。

地中海饮食主要以植物为主，有谷类、水果、蔬菜、豆类坚果等等，在动物蛋白的摄入上，多数以海鲜为主，但也不推荐过量食用，地中海饮食不是一个强制的饮食方法，而是一种健康的饮食习惯，所以对于各种食物的摄入量也没有明确规定，只是推荐你多吃这些食物。地中海饮食需要注意的几点，建议食用橄榄油替代食用油和黄油。多吃鱼，少吃肉，获取动物蛋白多从海鲜上获取。日常不要喝各种饮料，一切都以水代替。

根据相关研究，地中海饮食在减少心脏病和心脏病死亡率上有明显的效果。另一项研究显示，26000名女性在习惯地中海饮食后，在以后的十几年中，患心脏病几率相比普通人减少了25%，其中影响最大的是血糖和BMI。不光这样，地中海饮食还有效地减少患糖尿病的风险。还有另外一项研究，4600名有着地中海饮食习惯的人，相比其他群体，他们有更长的端粒（一种染色体），这说明他们可能会拥有更长的寿命（端粒长度随着年龄增长而变短）

所以如果有兴趣的人，不妨可以试试地中海饮食，因为有各方的证实，长期保持地中海饮食习惯确实可以让我们更健康。你对地中海饮食有什么看法？欢迎评论留言告诉我。

如果觉得《能够减少患心脏病 抑郁（痴呆的饮食方法 地中海饮食了解一下）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！