公认的1种能降血压的饮食方法 坚持2周（血压或会有喜人变化）

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高血压跟不合理的饮食有很大的关系，想要降血压，预防各种并发症，调整饮食习惯尤为关键。如何调整饮食有效降压？有一种被国内外公认的饮食方法，接下来就具体向大家科普一下，可能很多人还是头一次听说，看完后照着这个方法吃，你的血压或会发生喜人变化，逐渐向正常值靠近。

国内外公认的一种可以帮助降血压的饮食方法：得舒饮食

坚持得舒饮食，可以在2周内，起到一定的降压效果。还有研究发现，得舒饮食可以降低糖尿病的发病率，除了高血压人群，这种饮食方法也适用于患有其他一些慢性病的人群。

什么是得舒饮食？该吃哪些食物？

得舒饮食主要强调高血压人群应该多吃的食物，即高钾、高钙、高镁、高膳食纤维、高不饱和脂肪酸以及少饱和脂肪酸的吃法。

钾可以抑制机体对于钠的吸收，促进尿钠的排泄，从而有利于降血压，镁也参与人体内的血压调节，可以促进血管扩张，帮助降压，钙也能帮助促进钠的排泄，不饱和脂肪酸对于降低胆固醇和甘油三酯水平有好处。相反，饱和脂肪则会损伤血管，容易升高血压和胆固醇，应当减少摄入量。

相信大家已经知道得舒饮食指的是说什么意思了，但可能落实到一日三餐中，并不知道该吃哪些食物，下面给大家一些建议。

每天的早饭和晚饭，主食可以以全谷物类食物为主，比如全麦面包，也可以煮杂粮米饭吃，或者做成杂粮馒头吃；一日三餐中都可以吃些蔬菜水果，比如菠菜、苋菜、香蕉、猕猴桃，补钾；常吃点豆制品和奶制品，补钙；鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸。但是像红肉、浓肉汤以及动物性食用油，尽量少吃。

另外，在烹饪的时候，也建议大家要采用清淡的方式，每天吃盐的量最好控制在6克以下，糖分在25克以下，烹调油两瓷勺即可，遵循少油少糖少盐的原则。对于有抽烟喝酒习惯的高血压朋友，请趁早戒烟戒酒，不然饮食再怎么健康合理，可能血压也难以回到正常范围。

如果坚持得舒饮食，一段时间后，血压没有得到一定的控制，就要尽早就医，在医生的指导下考虑吃降压药辅助降压，不要一味地拒绝吃降压药，以免因小失大。

对于吃降压药的朋友来说，要注意规范用药，别擅自增减药量或者停药，以免血压频繁波动，反而不利于降压。如果血压水平比较稳定，且保持了很长时间，可以询问医生是否可以停药。

除了饮食，也建议大家在平时要适当锻炼，不过现在到冬天了，锻炼要有讲究。不要起得过早，以免低温引起血管异常收缩，使得血压在短时间内飙升。

综上所述，对于高血压朋友来说，改变饮食习惯很重要，如果还按照以前的吃法，可能吃再多的降压药也没用，得舒饮食是公认的能降压的饮食方法，不妨照着吃，不用多久，你的血压值就会发生喜人变化。

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