三伏天出汗多 不要光喝水（这5种食物可多吃 清淡营养又美味）

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三伏天出汗多，不要光喝水，这5种食物可多吃，清淡营养又美味。

“头伏饺子二伏面”，在北方地区有头伏吃饺子，二伏吃面条，三伏吃烙饼摊鸡蛋的习俗。这是因为进入炎热的三伏天后，人的食欲不佳，而饺子、面条都是我国的传统美食，营养开胃，深受大家的喜欢，特别是饺子，是一道百吃不厌的美食。

三伏天温度高，天气炎热，人容易出汗，要及时补充水分，平时可经常泡一些姜枣茶，或是柠檬水给家人喝，以防止水分流失过多。

除了多喝水，还要注意营养均衡，多吃时令瓜果和蔬菜，劳逸结合，适当运动，做到早睡早起。分享下面这5种食物，清爽开胃、清凉解暑，平时可多吃。

【银耳】

银耳，又被称为“燕窝”，它的营养其实不输燕窝。天热时容易口干舌燥，可常给家人喝银耳羹，有助于润喉润肺，可以加一些莲子、红枣一起炖。平时买银耳时，不要选择那种颜色白得发亮的，可选择颜色偏黄的银耳，没经过浸泡的。

【苦瓜】

苦瓜口感清脆、甘甜，略带苦味，营养丰富，能清凉解暑。可用来做凉拌苦瓜，或是苦瓜炒鸡蛋，还可以做成苦瓜汤，若是怕太苦，可将苦瓜瓤挖掉一些。

【冬瓜】

冬瓜一年四季都有，不过夏天的冬瓜口感更好。冬瓜的水分含量足，可以用来煮炒菜，或是煮干贝冬瓜汤，这道汤加了干贝味道特别鲜，冬瓜又嫩又爽滑，喝的时候可撒一点胡椒粉，开胃爽口。

【葡萄】

现在正是葡萄的季节，口感和味道正刚好。葡萄富含维生素，且含水分多，能生津止渴。清洗葡萄时可加一把小苏打或是面粉，可将葡萄表面的杂质清洗得干干净净。

【绿豆】

绿豆是解暑佳品，夏天喝汤最少不了的就是绿豆了。绿豆可直接用来煮汤喝，绿豆冷水下锅，煮开后再煮10分钟，这种是只喝汤不吃绿豆的。还可用来煮绿豆粥，加薏仁和莲子一起煮，无论是绿豆汤，还是绿豆粥，这碗汤水清凉又解暑。

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