无故叹气 失眠多梦（都是气郁惹的祸 每天喝一杯 解郁疏肝身体好）

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本文医学指导专家：广州市第一人民医院南沙医院中医科主任中医师 邓聪

上一期，关于祛血瘀的问题，不少人看完之后都按照主任中医师邓聪的方法来调理，自我感觉身体轻松了不少，整个人也精神多了。

这一期，我们来聊聊关于情绪和睡眠的问题。不知道你有没有发现，身边有这样一群人，经常叹气，无缘无故生闷气，郁郁寡欢，还会失眠……

其实，说的就是“气郁”的你。

如果非要为气郁体质的人找个“形象代言人”，那么，当属《红楼梦》里的林妹妹了。

夏至已至，人们体内的阳气升发到了鼎盛之处。

但专家提醒，阳气的升发在提高免疫力和防病能力的同时，还容易造成肝火上亢、情绪激动的情况，动辄大发脾气，悲观失望，情绪不稳。

此外，如果不注意调理，日久则肝气郁结，就变成我们常说的“气郁体质”。

先来看看你是否属于“气郁”的林妹妹？

气郁体质的人一般比较瘦，经常闷闷不乐，无缘无故地叹气，容易心慌，容易失眠。

如果要找一个气郁体质的典型代表人物，那么，非《红楼梦》中多愁善感、忧郁脆弱林妹妹莫属了。

广州市第一人民医院南沙医院中医科主任中医师邓聪解释，气郁体质主要缘于肝功能失常，如长期精神压抑，肝气不顺畅。

外观表现：面部长期处于一脸忧郁，眉头紧锁，郁郁寡欢；情绪的不稳和多虑同时也导致了睡眠质量低下，由此导致更多的身体问题的出现。

患病倾向：失眠、抑郁症、神经官能症等。

常见症状：面色晦暗，健忘痰多，失眠多梦。辗转难眠，常胸胁胀满，或走窜疼痛、善叹气，或嗳气呃逆，喉间有异物感，女子多乳房胀痛。

性格特征：性格内向不稳定，敏感多虑，神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐。

专家建议：气郁体质的人常常会自己独自“生闷气”，不良的情绪无法得到抒发，反复在内心发酵，容易因思虑过度而引发失眠、健忘等跟神志相关疾病。因此，建议生活居所经常通风，装修风格宜明快亮丽，且多参加集体性的运动，结交朋友，解除自我封闭状态。

解郁正当时 疏肝安神 中医有妙招

思虑过多，睡眠不安——甘麦大枣粥

“气郁”主要因为长期情志不畅导致体内气机郁滞或流动不通畅所致，进而导致全身的脏腑功能失调。

气郁体质时间长了会影响心、肺、肝、脾等功能。需要注意的是，气郁体质多肝郁脾虚、思虑过多。

因此，邓聪建议，气郁体质者可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、武术等，多参加有互动性的体育运动，如打太极、练八段锦等，以便更多地融入社会，解除自我封闭状态。

另外，适当食用甘麦大枣粥，有养心安神、和中缓急的作用，适用于心中烦乱、睡眠不安、心情抑郁、乏力气短等。

做法：大枣20克，大麦、粳米各100克，甘草15克。

大麦、梗米淘洗干净，备用；大枣去核留肉、甘草洗净，备用；砂锅内加入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后加入上述全部材料，继续用中火煮一小时左右，根据个人情况加入盐或糖调味，即可食用。

高血脂合并气郁 喝杯茶来“清心火”

邓聪提醒，气郁体质的慢病人群由于本身疾病多需要长期服药，身体状态也可能时好时坏，情绪也会随之波动，心烦、失眠、干咳等小毛病也随之而来，因此要及时处理好这些不适症状，避免形成恶性循环。

高血脂气郁体质患者，长期精神较紧张，忧思郁怒太过，容易产生“火”。正所谓“气有余便是火”，因此需要适当地清火。

金菊茶：杭菊花10克、郁金5克。将上述材料放入杯中，沸水冲泡，盖严温浸15分钟，即可代茶饮用。该茶有清肝解郁、活血清火的作用。

玫瑰绿茶：干玫瑰花6克、绿茶适量。将上述材料放入杯中，沸水冲泡，盖严温浸15分钟，即可代茶饮用。该茶有疏肝活血的作用，也可用红茶代替绿茶。

杞枣茶：酸枣仁10克、枸杞子10克。将材料放入杯中，沸水冲泡，盖严温浸15分钟。该茶有养肝安神的作用。

至此，《我的免疫力》栏目内容已经全部分享完毕。感谢主任中医师邓聪为大家介绍了数种不同中医体质的人专属的调理方法，以此达到提高防病能力和免疫力的目的。在之后，健康参考依然会秉持着“参考一下，健康一点”的宗旨，坚持向大家介绍各种各样的健康养生知识。感谢关注，敬请期待！

文/健康参考全媒体记者 蔡卫杨

通讯员/黄月星 陈瑶璇

图/来源网络

编辑/朱志安

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