当确诊高血糖后 早餐牢记2吃2不吃（预防血糖升高 有助于养生）

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文|孙园鹤

血糖的平衡是通过人体内激素调节和神经调节两大系统相互协调来保持的，其中任何一个系统失调都会直接导致血糖的上升。当代社会血糖高的主要原因表现在遗传和其它环境，血糖高作为三高的一种，当血糖不断升高时，对身体其他的各项机能都会产生不良的影响。 现代社会中生活工作的高强度，使心理和身体都会出现各种不适。

血糖高除了家族史的原因外，大多数都是由于在生活中饮食的不注意，大量摄入含糖量高的食物，长期以来，使血糖不断上升导致高血糖的出现，慢慢也会伴随各种并发症的出现。所以在日常生活中一定要控制糖类食物的摄入，减少血糖升高的几率。当确诊高血糖后，早餐牢记2吃2不吃，预防血糖升高，有助于养生。

牢记2吃

1、燕麦

作为粗粮代表者燕麦中含有丰富的水溶性纤维素，营养价值很是丰富，且含有的热量很低，很适合作为早餐。燕麦中的含糖量极低，能够很好的稳定血糖，保持血糖的平衡，常吃燕麦有助于促进血液的循环，保持机体的稳定性。当确诊高血糖后，早餐牢记吃燕麦，预防血糖升高，有助于养生。

2、蔬菜

蔬菜现在作为被推崇的绿色健康食物，营养丰富，而且含有大量的维生素，微量元素，还有丰富的膳食纤维素，有助于促进血液循环，提高机体的代谢能力，并且补充人体流失的营养成分，最重要的是对于血糖来说是不升反降的，对大多数高血糖人群来说是很好的选择。当确诊高血糖后，早餐牢记吃蔬菜，预防血糖升高，有助于养生。

牢记2不吃

1、油炸类食物

油条是很常见的早餐食物，色香味俱全，但是对于血糖高的人群来说不宜使用，。油条是油炸类食物，脂肪和热量都是很高的，而且基本没什么营养，只能带来负面影响，食用之后血糖就很难控制，三高是有联系的，相互影响的。当确诊高血糖后，早餐牢记不吃油炸类食物，预防血糖升高，有助于养生。

2、面包

面包现如今作为早餐很受大家的欢迎，方便快捷而且味道可口，但是大部分面包中的含糖量都是很高的，会直接导致血糖急剧上升，而且面包由面粉和淀粉制成，部分淀粉转化为糖类导致血糖不断上升，所以高血糖人群在早餐时要减少面包作为早饭。

当确诊高血糖后，早餐牢记不吃面包，预防血糖升高，有助于养生。 当确诊高血糖后，早餐牢记吃燕麦蔬菜，牢记不吃油炸类的食物和面包，预防血糖升高，有助于养生。在注意早餐饮食后也要注意每天的饮食习惯，减少糖分摄入，增加体育锻炼保持良好的心态，还要在生活中学会控制自身的体重，有助于养生。

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