三个养生的《黄金时间》知道这几个（就足够了）

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艾在路上，武老师与您同行

哈喽大家好，欢迎来到武老师的课堂，今天呢小编就给大家讲讲关于养生的三个黄金时间，知道这几个就够了，接下来，我们直接进入主题！

古人常说：善养生者，上养神智、中养形态、下养筋骨。生命可贵，养生不仅能保持身体健康、心情舒爽，更能延长人的生命，做好长期的养生，更能保证人长命百岁。而养生也是有讲究的，在黄金时间养生，效果事半功倍，身体健康，寿命长！养生有3个“黄金时间”，养成好习惯，通经络、养百脉，事半功倍！

早上(7:00—9:00）养胃黄金时间

饮食不规律、暴饮暴食、无辣不欢、冷饮不离嘴、趁热吃等等，不良饮食习惯无时无刻不折磨着我们的胃！治未病，“三分治，七分养”，早上7点到9点是养胃的黄金时间，养成良好的习惯，养胃可以事半功倍！

早起一杯温开水

早上7点，喝一杯温开水，促进胃肠蠕动，同时补充身体流失的水分。

清晨起床后，一定记得喝1杯(200—400毫升)温开水。

吃一份营养早餐

早上7点半时左右，吃早餐，要吃得有营养！早餐是一天当中最重要的一顿饭。一顿营养的早餐，可以唤醒整个人的精神状态。已证实，吃均衡早餐的人，更容易保持健康体重。早餐以清淡为佳，不要吃辛辣油腻的厚味食物。

早餐后半小时，打通长寿经

中医理论上认为，早晨7-9点主胃经，中医把胃经被称为“长寿经”。

中午(11:00—13:00）养心黄金时间

中午11-13点是心最强的时间，也是养心最佳的时间。

出现过心悸、胸闷、失眠、健忘、神志不宁、烦躁，甚至心前区剧烈疼痛这些症状的人，可以利用好中午这个时间养心、护心。

睡午觉

睡15-20分钟的午觉可以补足睡眠，能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳；还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

可以利用午饭后的这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

养心静坐功

对于很多职场不方便睡午觉的朋友来说，可以试试一个小方法“午时养心静坐功”。

尽量找一个安静的环境，人可以平坐在椅子上，身体要摆直、摆正，双脚放松平放在地上，从头到肩、脚全部放松一遍。

然后用自己的右手，抓住自己左手的拇指，放在自己的脐下，同时头微微垂下，眼睛微微合上，这样静坐五到十分钟。这中间，不论自己是左右摇晃，还是想打瞌睡等等都不要去管它，等时间到了，自然睁开双眼即可。

这样同样会起到养护心气的作用。

晚上(21:00—23:00）养百脉黄金时间

晚上21点到23点是增元气、养百脉的黄金时间点。这个时间点，不适合外出锻炼身体，应该静下心来，养成良好的习惯，可以起到事半功倍的效果！

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