零食都是垃圾食品 以下3种零食适量吃一吃（或有益于身体健康）

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说起零食，很多人的脑海中都会想到垃圾食品这4个字，在很多人的认知中，认为，所有的零食都是垃圾食品，要想身体健康，都要远离零食，远离垃圾食品。

确实在我们生活当中有一些零食是真正的垃圾食品，比如薯条，饼干，巧克力，这种食物虽然会给身体补充能量，但是带来的安全隐患会更高，属于妥妥的垃圾食品。

不过零食的涵盖范围比较广，并非所有的零食都是垃圾食品，像我们常吃的饭后水果，饭后牛奶，坚果，这也属于零食的一部分，但是这些食物确实健康食物并不是垃圾食品。

我们判断一种食物是否是垃圾食品，首先就要看看它是不是安全的，健康的，如果能够满足这两个条件，说明这并不是垃圾食品，是健康食物。

什么是零食？

除了正餐之外，吃的所有食物都可以被称为零食，无论是苹果还是酸奶，都是正餐之外，所吃的食物都属于零食，但你能说这是垃圾食品吗？

零食都是垃圾食品？以下3种零食适量吃一吃，或有益于身体健康

乳制品

乳类食品是一种值得吃的健康零食，既美味又有完整的营养结构，牛奶酸牛奶，奶酪棒，里面的营养成分都很高，也更有利于人体消化吸收。

水果

一般在饭后都习惯性吃一个水果，水果里面不仅含有丰富的水分，盛世纤维和各种维生素矿物质，同时还能当零食吃，增强饱腹感。

饭后半小时吃一个水果，还能帮助减肥，补充营养。

《中国居民膳食指南》建议每人每天进食水果的量要在200~350克左右。

坚果

花生瓜子开心果，核桃都属于比较常见的坚果，坚果和种子类食物本身的蛋白质含量就很高，含有丰富的不饱和脂肪酸维生素E矿物质镁锌，膳食纤维，适量吃点坚果更有利于机体健康。

选择零食时，要遵循这两大基本法则，才能保证吃到健康的食物

1、选择低钠，低糖低脂肪清淡口味的零食

在选择零食时一定要遵循这个原则，对于重口味的食物都要远离，重口味食物吃太多会加重肾脏代谢负担，同时还会导致机体被龋齿，肥胖，糖尿病等问题侵袭。

尽量选择清口味原生态的零食。

2、选择新鲜卫生，加工程度低的零食

在选择零食时，不要选择过度加工的零食，过度加工的零食，里面的营养价值不仅损耗了，而且还会添加其他的添加剂，相对来说不那么健康。

而新鲜卫生的食物，营养价值更高，味道更纯正，安全系数也更高。

最健康的零食当属新鲜、天然的食物，这几类零食可以多吃

1、蔬菜如黄瓜、西红柿、小圣女果等

2、水果如草莓、芒果、苹果、梨等

3、奶类如纯牛奶、无糖酸奶、低盐奶酪等

4、豆类如无糖豆浆、豆花、毛豆等

5、原味坚果如扁桃仁、腰果、开心果等

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