女性常吃5种“碱性食物” 可补充雌激素（配合运动减脂抗衰）

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导语：女人在过了四十五岁之后，身体机能就会逐渐下滑，同时雌激素分泌也会减少，如果在这个阶段不注意保养身体，那么还可能会提前进入更年期，甚至会提前绝经。

这种状况自然是大家不想看到的，所以此时进行必要的抗衰工作就很重要了。而最为有效的抗衰方案就是食补以及运动抗衰。下面小编就在这两方面给出大家建议，希望能帮助大家延缓衰老。

女性常吃5种“碱性食物”，可补充雌激素

1、蜂蜜

蜂蜜含有丰富的维生素、矿物质、氨基酸等营养物质！能够促进女性肠胃蠕动，防止出现便秘的情况。

其中果胶能够缓解冬季的燥气，并且滋润肺部！能够及时让体内的垃圾和毒素排出体外！达到减肥瘦身的效果！所以在生活中，女性不妨可以多吃一点蜂蜜。

2、皂角米

皂角米有很高的营养价值，能为身体补充所需要的维生素和能量。经常吃能增加体内胶原蛋白含量，锁住肌肤中水分，保养肌肤，进而减少皱纹产生，让肤色更加细腻和白皙。

3、海参

海参的功效大家应该都清楚，虽然价格稍微贵一些，但是可以很好地滋补肝肾，改善慢性缺乏症，尤其是患有肺结核和卵巢疾病的人。

海参中的硫酸软骨素还可以调节女性内分泌，延缓肌肉衰老，延缓更年期的到来。

4、莴苣

莴苣是生活中经常见到的一种蔬菜，很多人都喜欢吃莴苣，制作菜肴可荤可素，生吃热炒均相宜，口感爽脆，既可以单独用来做菜进食，还可以和其他食材搭配，所以受到了很多家庭的青睐。

它既是一种营养蔬菜，又具有一定的药用价值。其营养价值较多，对于人体有着很大的益处。

5、枸杞

枸杞，其中含有丰富的营养物质，有很多女性都会泡枸杞，补充身体所需要的营养物质。能调节女性雌激素分泌平衡，来达到延缓衰老的目的。

配合运动，抗衰效果更好

人在上了年纪之后，由于腿脚逐渐变得不灵活，所以运动欲望就会逐渐降低，其实这样就形成了一个恶性循环，让身体机能下降更严重。

其实，坚持运动能给身体带来很多好处，对于女性来说，运动能有效提升身体机能，加速代谢，促进雌激素分泌，这样一来就能起到延缓衰老的效果。那么女性朋友都适合做哪些运动呢？

1、瑜伽、普拉提等拉伸运动

这类拉伸运动的难度较小，而且对身体的素质要求较小，不需要剧烈运动，这对上了年纪的女性朋友是比较友好的，大家可以尝试在这一类运动着手健身，随着体能的上升，逐步改变运动方案。

2、深蹲等简单的力量训练

在体能得到初步提升之后，进行适量的力量训练对身体也有很有好处的，这样能促进肌肉生长，让身板更硬朗，提升肌肉力量。

对于刚接触力量训练的人来说，教练一般会推荐深蹲，当体质进一步上升之后，可以尝试负重深蹲，效果非常不错。

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