女性更年期甭太节俭 多吃3种碱性食物（配合1运动或能补充雌激素）

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导语：因人生理方面的变化，随着年龄的增加，女性朋友就会迎来绝经期，进入绝经期之后，由于雌激素分泌减少，女性朋友就会出现一系列的问题，这时候女性朋友也就进入了更年期。

很多女性朋友害怕更年期的到来，因为在更年期容易产生情绪暴躁，失眠，多梦，浑身乏力等等现象，其实这跟雌激素水平下降有很大关系，而且进入更年期之后，女性朋友衰老就会变得更为迅速，这时候女性朋友首先要调整自己的心态，其次可以在饮食上加以调整。

女性更年期甭太节俭，多吃3种碱性食物，配合1运动或能补充雌激素

1、蜂王浆

蜂王浆与蜂蜜不同，营养成分要更高，而且蜂王浆相对要比较酸涩一些，但是对于女性朋友来说，蜂王浆可以帮助调节荷尔蒙补充雌激素，呵护子宫和卵巢的健康，平稳情绪，帮助女性轻松度过更年期。

2、皂角米

珍贵的天然绿色滋补食物，更是女性朋友们不可错过补充胶原蛋白的养颜佳品，经常吃可以让肌肤更加细腻光滑。皂角米是皂荚的果实，它富含胶原蛋白，美容养颜。而且它色泽清爽透亮，口感香糯鲜甜，是营养滋补的佳品。

3、豆制品

每天早晨一杯豆浆，平时多吃点豆腐，就能轻易的补充雌激素，很多人不相信，这是真的，因为豆制品里面含有大豆异黄酮，这种物质是另一种天然的“雌激素”，所以吃了对女人的好处也是非常多的。

除了饮食上多加注意之外，女性朋友也一定要注意加强锻炼，这个时候女性朋友的基础代谢逐渐下降，很容易出现发浮的现象，所以调整饮食结构再配合适量的运动，可以帮助排出身体内的毒素和垃圾，不仅可以舒缓心情，同时也可以让整个人看上去更加年轻有活力。

平时多做运动也是延缓衰老的好方法，而普拉提运动是一项减肥塑形，燃脂效果比较好的有氧运动具有抗衰老的功效，如果你想要保持好的体型，使皮肤更加紧致光滑的话，不妨在家里做普拉提运动这项运动不限时间地点，随时随地都可以进行燃脂，特别适合上班族在家带孩子的宝妈和没时间去健身房锻炼的人，只需要借助拉力器和瑜伽垫即可完成。

下面教大家三个简单的入门的动作，如果你也想拥有一个健康好身体，延缓衰老那就赶快练习起来吧！

动作1：仰卧举腿

动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。

动作2：腰腹运动

动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。

这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。

动作3：复合运动

动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。

这三组动作效果很好，大家可以随时随地练习，坚持一段时间后，你的身材会有明显改善（如图示）。

大家可以发现，这3个普拉提动作都非常简单，而且它不用很多器材，只需要一个拉力器和瑜伽垫就可以完成。这项网红运动特别适合夫妻两人在家一起做的居家运动，不仅可以获得健康身体，还能增进彼此的情感噢！

今天只需要49.9元就可以轻松带回家，好身材值得你这点付出！

结束语：女性朋友进入更年期之后，首先要摆正心态，这是女性朋友必经的一个阶段，在平时及时调整自己的饮食结构，勤加锻炼，或能轻松对抗更年期。

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