瘦子是怎么养成的 5个好习惯提高身体代谢（养成易瘦体质）

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瘦子是怎么养成的，你知道吗？一些生活习惯会影响你的身材胖瘦。日常养成这几个好习惯，可以提高身体代谢，降低卡路里摄入，让你保持一副好身材，值得学习。

习惯1、吃饭速度慢，一顿饭20分钟以上

身体释放饱腹信号需要20分钟左右，当你的吃饭速度太快，囫囵吞枣容易消化不良，还会让你不小心过量进食，撑大肠胃，最后导致身材发胖。

很多瘦子的吃饭速度是比较慢的，一顿饭至少20分钟，但是这样的吃饭习惯，有助于身体健康，细嚼慢咽有助于食物消化，有时间接收饱腹信号，从而控制饭量摄入。

习惯2、不喜欢宅着

大多数胖子喜欢宅家里，喜欢他们体重基数大，身体负担比较大，动起来就会感到劳累，不喜欢运动，反而喜欢久坐不动。而这样的习惯会减少身体的热量消耗，同时加速身体机能的老化。

而瘦子大多数喜欢户外活动，他们喜欢去游泳、打球、爬山，甚至去骑行、健走爬山，这些兴趣都会加强身体的卡路里消耗，同时强化体质，有效预防肥胖。

习惯3、不喜欢吃油腻的食物

我们可以看到很多瘦子是很排斥肥肉的，觉得很油腻，烹饪的五花肉、猪蹄肉，都不是他们的菜。他们吃肉会选择瘦肉，同时会避免一些煎炸类的高热量做法，这样的饮食习惯有效控制了热量摄入。

瘦子会比较喜欢吃蔬菜，蔬菜的热量比较低，有助于肠道蠕动，可以减轻身体负担，对身体健康有益。如果你能学习瘦子的这种挑食习惯，多吃蔬菜，少吃肥肉，适当补充低油盐烹饪的瘦肉，有助于控制卡路里摄入。

习惯4、规律三餐，从不饿着自己

胖子总是有一餐没一餐地吃，有的时候吃撑自己，有的时候又饿着自己，这样的行为无法让身体产生规律的消化记忆，会导致身体不自觉地囤积热量，而不是放心的进行代谢运转。

而瘦子会规律三餐，不会错过任何一餐，规律的吃饭习惯，可以让身体保持正常的代谢水平，肠胃也会更健康，身体也不容易堆积热量，有助于保持苗条身材。

习惯5、吃饭前先喝汤

你有没有听说过一句话：饭前喝汤是瘦子，饭后喝汤是胖子。很多瘦子吃饭的时候，喜欢先喝一碗汤再吃饭，这样的饮食习惯对身体是比较好的。喝汤补充水分填充肠胃，有效提升饱腹感，从而控制进食量。

而饭后喝汤容易撑大肠胃，明明吃饱了，还喝下一碗汤，热量摄入也会超标，你的进食量也会逐渐上涨，不利于易瘦体质的养成。你是饭前喝汤还是饭后喝汤呢？

如果你也能养成这5个好习惯，那么你也能慢慢养成易瘦体质，远离发胖困扰。

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