易瘦体质养成记——坚持这4个饮食方式（或许会有意想不到的效果）

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很多人都吵吵着自己是易胖体系，喝口水都长胖，看到瘦瘦的女孩好生羡慕，很想摆脱自己的易胖体质，成为易瘦体质，那么，有没有什么好的方法可以改变易胖体质呢？小编告诉你

易瘦体质养成记——坚持这4个饮食方式，或许会有意想不到的效果

方法一：养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”习惯

对于容易胖的人而言，晚饭一定要少吃。晚饭少吃是控制饮食的第一步。 那么一日三餐中，最适合控制饮食少吃的就是晚餐了。晚上睡觉时人体新陈代谢会明显减慢，不需要多少能量。晚餐可以少吃米饭等主食，多吃蔬菜，避免吃肉、甜食和油炸食品。但是早餐是一定要吃的，这是人体新陈代谢的第一顿。

方法二：吃饭细嚼慢咽

暴饮暴食是减肥的大忌，进食过快往往容易吃多，因为吃没吃饱不是由胃告诉你的，而是大脑，但是在大脑接受到“饱”这一指令过程中是需要时间的。如果进食过快，当你接收到“饱”这一信息时，其实你已经撑了。这个时候你已经在摸着你浑圆的肚子后悔又吃多了。

方法三：坚持晚饭后慢跑30分钟

肥胖除了与饮食有关，还和运动有很大关系，于是人过了中年以后形成代谢比较缓慢，又缺乏运动，所以容易长胖了。易胖体质都是由于懒惰所造成的。脚部勤快些，吃完晚饭后不妨出去多走走或者跳跳广场舞。既可以降脂减重，又有益于身体健康。如果实在不愿出门，那么易瘦体质你是永远养不成了。

方法四：注意饮食结构

这一点很重要，10个胖子有9个都是吃出来的，还有一个正在吃胖的路上。易胖体质的人要注意饮食结构，多吃蔬菜和水果，减少肉食、油腻食物的摄入。

这几类食物最好别碰：

高脂类：高脂类，顾名思义也就是脂肪含量比较多的食物，脂肪在营养中热量比最高，能避免就要尽量避免。

除了肥肉等动物油脂，某些坚果脂肪含量也相当高，比如花生、瓜子、核桃等；另外，油炸食品绝对脂肪超标。

淀粉类： 淀粉主要构成就是糖，玉米糖麦芽糖等都是淀粉制成的糖，所以淀粉类主食也应该少吃。

北方人作为主食的面、玉米、土豆等就属于高淀粉食物，而南方人也有米饭、肠粉、青团子等高淀粉类食物。

腌制类：腌制类的食物含有大量的盐分，钠元素严重超标，会破坏掉身体的内分泌，而且还可能会出现致癌的风险。常吃腌制类的食物还可能会让你越来越胖。

重加工肉类：像我们常见的香肠，腊肉，火腿之类的加工肉类，热量也是非常高的，如果经常吃的话，不仅不利于身体的健康，而且还会让你越来越肥。

饼干类：很多减肥的人喜欢在平时不吃主食，吃饼干代餐。认为具有一定的饱腹感，但是吃饼干热量相对来说还是比较高的，会让你越吃越胖，所以想要变成易瘦体质的人，最好要忌口。

汽水类饮料：像我们常见的可乐，雪碧等碳酸饮料，如果你爱喝的话或许让你越来越胖，因为这类的饮料糖分含量是非常高的，会给身体带来很大的热量，出现肥胖。

甜品类：我们都知道甜品类是最容易吃胖的。爱吃这类食品的人一般体型都比较庞大。常吃甜品不仅会使体内血糖升高，而且还会导致大量脂肪堆积的体内，会让你的形态越来越丑。如果想要变成易瘦体质的话，甜品类食物是一定要学会忌口的。

话梅蜜饯类：在日常生活中有很多话梅蜜饯类的小食品，小零食被大家喜爱。 很多的人喜欢吃。但是这类的食材糖分含量也是不低的，容易导致大量的糖分转化为脂肪，会让你越来越胖。

一口吃不出个胖子减肥也不能立马就减成瘦子。所以养成易瘦体制是需要持之以恒的，坚持就是胜利。

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