这些饮食习惯坚持做到 帮你养成易瘦体质（更快地瘦下来）

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胖子们都会很羡慕瘦子们的身材，同时，也羡慕瘦子们能够怎么吃都吃不胖，这样的体质谁不羡慕呢？既可以享受美食，还能够拥有让人羡慕的身材，简直就是人生赢家了。

但是，胖子们该如何变成瘦子，养成易瘦体质呢？胖子们想要成为瘦子，当然第一件事就是减脂，因为只有你能够瘦下来，降低体脂率，提高你的身体代谢，这样你的体质才会慢慢地改善。但是，这里笔者所说的易瘦体质，瘦子们的身材也不是单纯地显瘦，而且紧致结实的身材，比如瘦子们的身材看起来更为立体，“穿衣显瘦，脱衣有肉”，看起来结实又有线条感。

胖子们在成为瘦子之前，肯定是要通过控制饮食以及坚持运动来达到降低体脂率，减脂燃脂的效果，但是除了这两个方面之外，想要养成健康的易瘦体质，生活中的一些习惯，也是有助于你更快地养成易瘦体质，让你远离身材发胖，养成健康的易瘦体质。特别是饮食习惯，对我们的身体以及肠胃的影响，以及身体的消化和吸收都有直接的关系。

想要变成瘦子，养成易瘦体质，需要坚持哪些饮食习惯呢？

第一个饮食习惯：饭前20分钟喝一杯温水

很多人饭前就已经很饿了，再看到美食的时候肯定会忍不住，饥饿感会让你出现暴饮暴食的情况，所以在饭前的20分钟的时间喝一杯温水可以有效地缓解身体的饥饿感，抑制你的食欲，让你不会因为饥饿感而出现暴饮暴食的情况，这点对于任何人来说都很重要。

喝水不仅能够促进肠胃的蠕动，还能够加快身体的运转，促进身体的代谢，从而加快肠胃的消化和吸收的速度，让你养成易瘦的体质。

第二个饮食习惯：吃饭先吃菜，再吃肉

我们吃饭的时候要学会“挑食”，先吃菜再吃肉，在控制热量的情况下，还能够让你的肠胃得到满足感，刚开始吃饭的时候如果你先吃很多的肉类和主食，再去吃蔬菜，这样的情况下你摄入的热量高，而且饱腹感已经很强了，蔬菜你也已经吃不下了，如果把进食的顺序换一下，你会发现长期以往你的身材能够越吃越瘦。

先吃蔬菜也可以增强你的饱腹感，让你减少对于肉类的渴望，蔬菜中含有膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，提高身体的肠胃消化和吸收的能力。

第三个饮食习惯：吃饭的速度要细嚼慢咽

每次进食一口，在嘴里咀嚼40次次以上，确保食物被你嚼烂才吞下去，这样的吃饭有助于你的肠胃的蠕动，而且细嚼慢咽才不会让你的胃口吃撑，如果你经常吃撑，那么你的胃口会越来越大，你所摄入的热量越来越多，身材也就会越来越容易发胖。

细嚼慢咽可以有效地减少食物的进食，减少肠胃的负担，控制你的饱腹感，提高你的身体代谢和吸收，从而让你养出易瘦的体质。

第四个饮食习惯：吃饭后不要立马喝水和吃水果

很多人在吃饭后总是会喝水和吃水果，这两件事都不要做，不然会让你的肠胃容易吃撑，对你的消化和吸收都有影响。

吃饭后不少人还会有喝汤的习惯，这样的习惯其实对减肥的人来说是最不好的，因为你本身的饱腹感已经差不多了，这时你还喝多一碗汤，这样只会使得你的胃撑大，并且摄入的营养和热量也会很高。

第五个饮食习惯：饭后要去散步

饭后不适合做剧烈的运动，不然容易让你出现胃下垂，或者是胃痉挛等健康疾病，但是饭后并不是不需要运动，如果饭后你总是坐着那么也不利于肠胃的蠕动，降低了你的身体消化和吸收的能力。

所以饭后要去散散步，30-40分钟的散步效果非常有效，能够促进你的肠胃蠕动，提高你的消化和吸收能力，养成易瘦的体质。

这几个饮食习惯坚持做到，3个月下来你也能够养成易瘦的健康体质。

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