45岁进入生命“艰难”期 秋季养生（谨记“四戒 三勤 两坚持”）

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45岁进入生命“艰难”期，秋季养生，谨记“四戒、三勤、两坚持”。

任何人的一生，都离不开“生、老、病、死”这个过程。只不过这个过程中，有的人“老得慢”，有的人“少生病”，也有的人“活得更长”，也就是我们所说的健康与长寿。

但无论寿命的长短，每个人从45岁开始，也就真正进入了“中年期”。大致相当于一天的正午偏西时光。虽然生命依然精彩，但从此之后，总是一个“走下坡路”的趋势。

现代据科学认为，45岁之后大约10年左右的一段时间，是我们生命的“艰难时期”。这段时间内，因为身心等方面的变化，所处环境的影响等等，身体都相对要“脆弱”一些。我们的生活中，也确实不乏这样的例子，很多“精英之花”不正是在这个年龄段“凋谢”的吗？

如果以一天来说，45岁之后大致相当于一天的中午过头，如果以一年来比较，45岁之后，大致就相当于一年里的“秋季”，或者说“早秋”。那么，进入一年的秋季之时，45岁的人们，如何在这段时间内，轻松度过自己人生的“秋季”呢？

我认为，大致可以归纳为“四戒、三勤、两坚持”。

先说说“四戒”：

1、戒烟酒：烟酒这些嗜好，可以说是不良嗜好。对我们心肺系统的影响，是非常明显的。进入一年的秋季之后，外界环境的干燥，对心肺的影响也更大；而进入一生“秋季”的年龄后，心肺系统本来就已经有点“衰减”。因此，45岁的人们，秋季养生第一要做的，就是远离烟酒；

2、戒生气：生气是一种“垃圾”情绪，会让机体的内分泌系统紊乱，从而引发身体的很多问题。45岁之后，工作家庭等多方面的压力增大，而一年的秋天里，干燥的气候，更容易让人“上火”而发脾气。因此，秋季养生，也要戒生气，保持良好的心理情绪；

3、戒甜咸：进入中年之后，血压、血糖偏高的可能性明显增加。高盐、高糖饮食，更有可能促使血压和血糖的波动。45岁之后的人秋季养生，最好能控制糖分和盐分的摄入量，以清淡饮食为主。尤其注意的是，菜食不要太咸。糖的话还可以根据身体情况适当放松，但也建议不要太过。

4、戒消耗太大：秋季养生，比较适合“静养”，偏于消耗性质的运动和锻炼，是不怎么适合45岁以上人群的。按照“生长化收藏”的身体规律，秋季是一个“收”的季节，机体的阴阳气血总体是一个“收藏”的趋势，因此，夫妻间的交流也不宜过于频繁，以适度为好；

再说说“三勤”：

1、勤补水：秋季气候干燥，身体相对缺水，“人四十而阴气自半”，45岁之后，身体的阴津是不足的。所以，秋季养生应该勤补水，别等到自己口渴不耐才想到喝水；

2、勤晒太阳：晒太阳是一个很廉价的养生方法，进入秋季中后期，阳光没有了夏天那么“毒”了，合适的时候，应该尽量多晒晒太阳，以养护机体的阳气，也能促进维生素D的合成，防止骨质疏松。

3、勤笑：文学典籍里大部分的离情别意，都和秋天有关，比如江淹别赋、宋玉的九辨、柳永的雨霖铃等等。秋天总会给人一种抑郁的、忧伤的气氛。而悲伤的情绪对身体健康是不利的。因此，秋天要勤笑，俗话说“笑一笑十年少”，通过大笑来疏泄心理的郁闷，有助于身体健康。

最后说说“两坚持”：

一要坚持运动：运动有身体的运动，也有脑力上的运动。肉体的运动能增进身体强壮，脑力上的运动，能促进脑细胞活力，延缓智力衰退，预防一些老年疾病的出现。比如坚持散步登高，常做一些益智类的文娱活动，对45岁以后的人，都是挺重要的；

二要坚持良好的睡眠：睡眠是身体最好的补药。秋天开始，渐渐昼短夜长，养成早睡早起的习惯，保证充分的高质量睡眠，对于45岁之后的人来说，能有效释放内心的焦虑，减少外界压力对身体的影响。因为这个年龄段的人大多开始出现睡眠变差，所以说要“坚持”，以恒心去克服睡眠问题。

此外，45岁之后的人，坚持吃点大豆、或者豆类制品，是很不错的养生方式。大豆含有丰富的植物蛋白和磷脂，能改善中枢神经系统功能。如黄豆、黑豆煲汤，豆浆、豆腐等等，都是非常合适的秋季养生食品。

总之，我们45岁之后，开始进入人生比较“艰难”的一段岁月，做好养生，尤其做好秋季的养生，对改善身体机能，提高身体健康活力，是非常有好处的。做好上述“四戒、三勤、两坚持”，相信身体会越来越好。

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