医生坦言：最好的养生法是走路 但4点做不对（反受其害）

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走路的好处很多，对改善血液循环和预防心脑血管疾病作用尤其大！世界卫生组织已给了定论，走路：

可以推动全身一半以上血液流动、活血化瘀；可以锻炼一半以上的血管，是血管的“健身操”；可以锻炼一半以上的肌肉，提高肌肉总量、加速代谢！

别小看上面3个可以，这意味着走路能防治人类第一健康杀手“心脑血管疾病”、促进新陈代谢、提高免疫力！

全球顶尖医学杂志也刊登研究结论：走路20分钟能延年益寿，降低1/3的早亡风险。

坚持走路的人会感觉：有劲了、气顺了、精神好了。

但走路方法是有讲究的，走的太多恐伤膝盖造成劳损，走的太少恐达不到锻炼的效果，走得过快可能短时间内加重心脏负担……

该怎么走才好？张医生告诉你4点不要做，3种走路方式身体最喜欢！

走路，有4件事不宜做

1.步子太大太多

走路太多、步子太大，都会加大膝关节的磨损，甚至造成不能逆转的损伤。要知道我们的膝关节要靠其中的软骨缓冲两个相接骨头的压力， 每次关节弯折都会造成软骨摩擦，而且软骨组织不能再生。

一旦软骨磨损太严重甚至消失，人就会得骨关节炎疼痛不堪，严重的要换人造膝盖才能行走。

所以，步子不是越大越好，步数不是越多越好。每天6000步是比较理想的行走步数。

2.走路玩手机

一边走路一边玩手机可能是很多人的小习惯，尤其是最近，手机里的短视频总能吸引你时时刻刻都想查看一下，即便锻炼的时候也不能专心。

这种行为危害很多，最主要的是会损伤颈椎、容易出意外事故。

3.走前不拉伸

能达到锻炼效果的运动强度，需要你能感觉到心跳稍加快、有微汗，且尽可能多的调动起身体的肌肉和关节。

在任何锻炼前，有必要做一下适度的拉伸和热身，这能给身体一个信号，让它做好准备，让身体“通畅”起来。

这能帮助预防锻炼可能造成的肌肉和关节损伤，也能让锻炼效果更好。

4.走路不备水

水是人体新陈代谢必不可少的参与者，走路会加速代谢，人对水的需求量也会提高。

身体储备有或及时补充水分，才不至于妨碍身体的加速代谢，才能让血液流动更顺畅、流汗排毒更快。

3种方法走路，身体最喜欢

1.快步走：强化心血管系统

介于慢走和跑之间的快步走，再加上点节拍和节律，能让人心情愉悦、身体轻松，还能让心跳加快，对锻炼心血管尤其有好处。

每天坚持快走30分钟左右，能预防中风和老年痴呆。

2.一字走：改善体态强健肌肉

像礼仪小姐或先生一样，端正上身、摆好体态，轻甩手慢慢的一字走，能够调动几乎全身肌肉，虽然看起来很省力很简单，但走5分钟都能让你微微出汗。

这种一字走不但对血液循环和肌肉有很好的锻炼效果，还能改善体态，让你仪态万方，且能促进微肠道蠕动改善便秘等消化问题。

3.倒着走：改善腰酸背痛

倒着走主要锻炼到背部和腰部的肌肉，能缓解和减轻腰酸背痛的毛病，是很好的锻炼方式。

但一定要选在安全空旷的环境，避免撞上人或其他东西发生意外，或者有一个人陪同反向走，能相互提醒背后的危险。

4点做到，走路效果好、百病不来找

1.鞋袜要舒适透气，选棉质袜子和能支撑足弓的鞋子。

2.警示装备要带好，在夜间或光线不好的地方运动最好穿戴有反光条的衣服或鞋子，这样能让旁人看到你，避免意外。

3.毛巾水杯要备好，可以及时补充水分、擦汗。

4.坚持坚持再坚持，走路的好处不是一次就能提现的，每天走上半小时，身体状态好好好！

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