（养生）早晚5个小动作 才是养生大法宝 没时间健身的要不要试一试
入睡前、晨起后
是两个宝贵的养生时间
在一天的两头，你习惯做哪些事？
正是这些点滴细节，决定了你的身体好坏
晨起5个小动作，元气满满
1.赖床5分钟：保护心脑
人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态：血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率减低、呼吸变慢等。
醒来后，各系统功能的恢复需要一个过程。尤其是老年人，醒来后不要立即起床，应先在床上躺5分钟。
如果马上起床，头晕、心慌等不适症状也就随之而来。
2.伸懒腰：振奋精神
“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。
清晨醒来后做伸懒腰的动作，可以促进血液循环，使大脑得到充足营养，振奋精神。
对老年人来说，经常做这一动作，可以疏肝气，调和身体各部位机能。
具体方法：
平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开；
双脚伸直脚尖向下压，全身伸展；
呼气时左右扭身伸懒腰。
3.搓脸：提神醒目
每天晨起后搓脸，有助于改善面部血液循环，可使面部红润光泽、提神醒目、消除疲劳。
但有面部皮肤病、皮肤划痕症、过敏症等的人不宜用此法。
具体方法：
每天清晨，搓热双手；
以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下；
可反复10余次，至面部轻轻发热为度。
4.手指梳头：改善神经衰弱
国医大师朱南孙说“发为血之余”，她每天早上醒来，都会用手按摩梳理头皮，促进头部供血，这样一整天的精神都会比较好。
用手指梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，使神经松弛，消除大脑疲劳；长期坚持可改善神经衰弱。
具体方法：
两手手指半弯曲，用10个手指的指尖由前向后梳挠头皮；
先梳头皮中线附近，依次向左右两侧及耳朵上方头皮移动；
大约移动两次便可将整个头部梳理一遍，重复做4~6遍即可。
5.鸣天鼓、聪两耳、击枕处：清醒头脑
早晨起来，做做这几个小动作，有助于清醒头脑。
长期坚持还可预防老年痴呆，减缓耳蜗退化，防止神经衰弱、头晕头痛。
具体方法：
鸣天鼓：手掌贴耳孔，手搭在后脑勺，食指、中指配合着弹拨后脑勺，持续50次。
聪两耳：双手食指插入耳孔，先向前旋转，再向后旋转，然后突然放手，持续50次。
击枕处：双手五指微曲，用食指、中指、无名指为主，轻击后枕部，持续50次。
睡前5个小动作，睡个好觉
1.喝温水：减少心梗
晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的温开水，能稀释血液，防止血栓发生。
大概350~500ml，可以根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。
2.举腿抬脚：缓解睡眠障碍
举腿抬脚时，血液会迅速流回心、肝、肾等部位，因此能养五脏，有利于全身气血通畅，并对神经系统的健康起到调节作用。
在举腿抬脚时，因内脏全身运作，心理生理调适正常，可缓解睡眠障碍症。
具体方法：
平躺床上，床不可太软，双手重叠轻放在丹田，双腿并拢(肚脐下四指的地方)；
将腿抬起向天，然后大腿保持不动，小腿下垂，与大腿成90度，脚对着墙；
5分钟休息一次，重复3次。
3.做“脚趾操”：缓解疲惫感
睡前不要进行剧烈运动，可做做“脚趾操”，促进血液循环，有助于缓解一天的疲惫。
具体方法：
用力伸直脚趾，保持5秒；
再弯曲脚趾，保持5秒；
每只脚各做5次，可在泡脚时同时进行。
4.揉腹部：赶走便秘、失眠
临床发现，在睡前按揉腹部，对防治习惯性便秘、失眠和胃溃疡都有一定作用。
具体方法：
手部叠放在腹部，手心向着肚脐；
以肚脐为中心点，先顺时针轻轻揉腹50次；
再逆时针轻轻揉腹50次。
5.腹式呼吸：促进睡眠
临睡前坐在床上，配合5分钟的腹式呼吸，能帮助入睡。
腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动，有改善心肺功能的作用。
具体方法：
坐在床上，左右手分别放在腹部和胸前；
吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，缓呼深吸；
每分钟7~8次。
中医养生强调“春夏养阳”
夏季在五行中对应“心”
因此夏季养生重在养心
一份“最养心的夏季时刻表”
带您“畅爽一夏”！
最养心的夏季时刻表
1
早起晨练养阳养心
晨练，最好在太阳升起之后，植物开始光合作用、释放氧气，空气好了，自然晨练更加健康。
建议适量饮用一杯白开水后，再开始晨练。
中医理论认为“汗为心之液”，适当出汗为顺应自然规律，但应该避免大汗淋漓，以免心气受损。
2
午时养心宜小睡
午时是指11时～13时，这是养心的关键时刻，最好的做法是午睡30分钟。
午睡能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，但时间不宜过长。
3
下午喝杯养心茶
夏季炎热，人体微量元素易随汗液流失，调配一些简单的中药茶，既清热解暑又可以养心安神。
用荷叶和莲子芯泡水，能够养心益智、清心火、解暑热。
心烦失眠、口腔溃疡的人，用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克，开水浸泡代茶饮，有清心除烦安神的作用。
用西洋参6片、麦冬10粒，开水浸泡代茶饮，适合暑热所致的虚弱乏力、头晕、口渴、汗多的人。
4
傍晚放松利身心
夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，比如：
缓慢地散步，并做扩胸运动，频率为每分钟10～15次即可。
可以放松骨骼肌肉，促进夜间睡眠；促进周身血液循环，从而减轻心脏负荷。
5
夜间养心要泡脚
夏季湿气较重，夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。
来源：北青社区报丰台版
编选：王静
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