给职场男性健康建议

中国人眼里男性是一家人“顶梁柱”。是一家之主，上有老下有小是中青年男性的压力所在。生活中的苦恼，工作的压力，造成了中国男人的生活状态。所以男人要关爱家人也要关爱自己。因为如果一个家，男人出了问题，整个家庭就会面临危机。经调查，现代中国中青年男性主要面临主要健康问题：

1.心脑血管疾病

心脑血管疾病的发病趋势越来越年轻化，职场男性因为工作压力大，平时上班时间长，也比较少参加体育锻炼，饮食的主要是外卖多油多盐。所以心脑血管疾病已经成为了困扰年轻人的疾病之一。

2.脂肪肝

调查显示中国男性喝酒的占比48%，加上生活水平提高，大家日常饮食都偏向高油。脂肪肝的发病率也越来越高，而职场男性因为应酬多，加上中国特有的酒文化，造成脂肪肝成为了职场男性的最常见健康问题。

3.腰肌劳损

成年职场人50%以上都有腰疼的问题，长时间按的伏案工作，现代职场工作主要以电脑操作为主，造成了职场男性腰肌劳损的发病率超过50%。

4.肠胃炎

很多年轻人，都是独自在外拼搏，独居的生活一般都很不规律。熬夜、不吃早餐在年轻人中占比很高。特别是到了周末，有些人根本不想动可能一天也只吃一顿。特别是男性，一到周末，晚上熬夜打游戏到凌晨，然后一觉睡到下午，起来吃个晚餐，继续“奋斗”。所以饮食的不规律就造成了胃肠道疾病的高发。

5.癌症

癌症在近些年的发病率呈上升趋势，可能和工业污染有关，也可能和工业化社会之后人们的各种生活习惯与自然的不匹配有关，又或者是人们的生存压力变大，幸福感下降情绪的长期低落造成。

6.抑郁症

抑郁是现代男性健康的常见问题，有调查显示男性的自查率是女性的2.2倍，所以高压力的情况下，男性的抑郁发病率也是非常高。

以上的这些问题都是职场男性中高频的健康问题，其实从这些问题中国做一些分析，不难发现造成这些问题的原因主要就是以下几点：

1.生活工作压力大

2.作息饮食不规律

3.饮食高油、高盐，营养不均衡

4.长期伏案工作，缺少锻炼

5.吸烟、饮酒

虽说有时候有些问题不是自己主动造成，或者自己也似乎没有更多的选择，但是作为家庭的“顶梁柱”，为了家人，为了自己，一定要做出积极的改变。所以，针对这些常见的健康问题，和造成这些问题的原因，我们给出了4条健康的生活建议：

1.早睡早起，控制一下自己打游戏和刷手机的时间，不熬夜。这件事还是可以有自己控制的，只要自己真的关注自己的健康，想做出改变，一定可以做到。可以尝试加入一些付费的打卡作息群，加入集体，大家互相监督或者有一定的效果。

2.多运动，每周运动150分钟以上，每次30分钟左右的有氧运动。开始不要做太激烈的运动，可以先做一些慢跑运动，循序渐进慢慢在增加运动的强度。同样也建议大家加入一些跑步群，互相监督来坚持。

3.健康规律饮食，饮食方面低盐少油，多吃水果蔬菜，增加膳食纤维的摄入量，可以有效地控制心脑血管疾病。最主要的是规律饮食，吃早餐，少熬夜。

4.戒烟限酒，其实现在戒烟还是比较方便，而且有社会环境。现在都在禁烟，整个社会都在鼓励戒烟，所以想要戒烟应该还是比较好实现的。至于喝酒嘛，其中有太多的内容了，大家就尽量少喝吧。

男人作为家庭的“顶梁柱”，一定要明白自己的重要性，一旦自己健康出问题，可能对整个家庭会是致命的打击。所以关爱自己就是关爱整个家庭，大家加油。

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