人到中年 每天坚持做俯卧撑（对身体有哪些好处）

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对于运动，不管是家长、老师还是国家都希望我们能够每天保持足量的运动，因为每年都有人因运动量不达标而生病甚至死亡，运动所能带给我们的好处，这里不再多重复。运动方式千千万，那什么样的运动方式才是适合我们的呢？若是出于减肥的目的，可以选择有氧运动；出于增强骨骼的目的，可以选择打篮球、踢足球预定；处于放松关节或者心情的目的，可以选择瑜伽。而我们今天则来聊聊俯卧撑能给我们带来什么好处，尤其是中年人要多看看。

“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”这句话相信大家都听过，随着年龄的增长，很多人一到中年身体机能就下降很多，而且还有中年发育的迹象，但是往往忙于工作无法抽空去健身房，那不妨就在家试试每天做几十个俯卧撑吧！可以帮助我们燃烧脂肪、增强肌肉力量，最重要的是坚持做俯卧撑可以让肌肉纤维变得更粗，让肌肉变得更有力量，还能延缓肌肉的衰老速度，能使中年人充满活力和朝气。

在很多人的理解中，俯卧撑只是一个锻炼手臂肌肉的运动，但其实我们在做俯卧撑的适合全身都在运动，因此俯卧撑可以加速全身血液循环的效率，与此同时也在锻炼心脏功能，增加心脏的搏出量，预防心血管疾病。当然大家对于标准的俯卧撑姿势不是很了解，完全可以请教健身达人或者网络的教程视频，跟着学习我们会发现做一个标准的俯卧撑其实不容易，而且在运动中需要我们调整呼吸才能跟得上节奏，因此坚持做俯卧撑对肺部也很有好处。

有人要问了，人到中年做几个俯卧撑才算合格？其实无法定论，因为每个人的身体素质根本不一样，就拿钟南山院士来说，他能做上几十个俯卧撑根本就是小菜一碟，但是钟老已经85岁高龄了。但一些年轻人却连20个都做不到，就是因为平时疏于锻炼导致的，所以大家不必过于纠结次数，但你若是连十个俯卧撑都做不到就要留意了，因为俯卧撑可以测试我们换心血管疾病的风险有多大。

去年哈佛大学做了一项实验，研究者对1104年成年男性消防员进行了俯卧撑能力测试，要求他们按照每分钟80个的标准来实行，直到吃不消为止。而这项研究进行了十年，十年里发生了37例心血管疾病的事件，而平时连十个俯卧撑都做不到的人患有心血管疾病的风险要比做完40个俯卧撑的人超过96%，几乎是接近100%的！不过可能对女性、老年人来说，这样的衡量标准具有局限性。

但是通过这项实验我们能看过，做俯卧撑对我们的身体大有益处，非常适合上班族。到家吃完后静待食物消化40分钟后，做几十个俯卧撑再好好的洗个热水澡，对提高睡眠质量也很有帮助。对于初学者而言，俯卧撑可能过于难，大家可以自行在网上查阅眼镜蛇俯卧撑、墙壁俯卧撑以及跪姿俯卧撑，这三个俯卧撑难度较低，适合新手或者身体素质不好的朋友，练好了这三个动作，就能进行标准的俯卧撑。

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