传统保健：“涌泉穴”气功按摩

文/竟成转载 请注明来源于百家号：中华少林内劲一指禅

涌泉穴按摩是一套行之有效的功法，涌泉穴按摩为什么会出现神奇的作用？道理说来也简单：涌泉穴是肾经上的主要穴位，肾为生命之本，按摩涌泉穴可起到强肾补肾、通畅阴茎的作用。汉代名医华佗曾说过：“肾水足百病除。”肾水充足可促进心肾相交，滋养五脏六腑肾的功能增强了，由肾虚引起的“亚健康”也就随之而得到调整和消失。涌泉穴按摩法简便易学，同时不受场地限制，具体做法如下：

预备功

做按摩之前，首先要做好预备功，预备功由3个内容组成。

1.松静端坐。准备一个大约与自己小腿同高的座位，按气功放松入静的要求，端坐在上面(不要靠前或靠后坐，坐三分之二便可),两脚分开与肩同宽，保持两个90度，即小腿与脚面成90度，大腿与身体成90度。上身正直，含胸拔背，垂肩坠肘，虚腋松腰，双手平放在大腿上，指尖向前稍向里，双目在向前平视的基础上轻轻微闭，舌舐上腭(舌尖轻轻舐在牙与牙龈之间)大脑要入静，全身放松，默念60个数，按顺序从1数到60,每秒钟数。

2.中丹田3个气呼吸。默念60个数之后，双手由大腿慢慢升到小腹前，男子左手手心即内劳宫穴放在脐下两横指处气海穴上，右手手心即内劳宫穴重叠放在左手手背即外劳宫穴上(女子左右手上下次序相反),如病灶在中下焦(即横膈膜以下)的患者，双手手背即外劳宫放在肾俞穴上，并且双手中指、拇指各自相接。按要求放好手后，开始做3个气呼吸，呼吸的方法是鼻吸口呼，吸气时舌舐上腭，呼气时舌头放下来，吸一呼为一次，共做3次。每个呼吸之后加一个自然呼吸(也就是加一个鼻吸鼻呼的短呼吸，吸和呼都要舌舐上腭)。它的要求是：吸而不满，呼而不尽，深、细、匀、长。呼吸的补泻原则：先吸后呼为泻法一般用于实症；先呼后吸为补法一般用于虚证及慢性病。

3.中丹田3开合。做完3个气呼吸后，不管手在什么位置都要把双手移到小腹前(在脐下气海处手要离开身体10厘米远),然后开始做3开合。一般慢性病患者的做法是：双手指尖向前，手背相对(双手背相挨),手心向外摆动开出，大约与肩同宽，然后合拢，合时指尖向前，手心相对合回到中丹田前，开一合为一次，共做3次。

左脚泉穴按摩

开合后，按男左女右的原则，男子先按摩左脚，女子先按摩右脚。以男子为例，先把左脚屈膝平放在坐位上，向左侧身而坐，左手背(外劳宫)放肾俞穴上，放肾俞穴有困难的可改放中丹田或大腿上，右手平放在左脚掌上，用右手的内劳宫对准左脚的涌泉穴进行按摩。先按顺时针方向(也就是先从大脚趾向小脚趾方向)转72圈，停转后手不动做3按3呼吸(是先吸还是先呼，按3个气呼吸的原则),口呼气时手要配合做下按的动作，不要有重的感觉即可；用鼻吸气时手要有抬的感觉，但不要离开，一呼一吸为一次，做3次后再按逆时针方向(也就是从小脚趾向大脚趾方向)再转72圈，然后把脚放下，两脚与肩同宽，做中丹田3开合后换脚。

右脚涌泉穴按摩

开合后，把右腿(女子左腿)屈膝平放在坐位上，向右侧身而坐，右手放在肾俞穴或大腿上(参照左脚的做法),用左手的内劳宫对准右脚的涌泉穴，先按逆时针方向(先从大脚趾向小腿趾方向)转72圈后做3按3呼吸，再按顺时针方向转72圈后把脚放下。

收功

收功的做法与预备功完全相同，只是前后的顺序颠倒一下，先做中丹田3开合，再做中丹田3个气呼吸，然后松静端坐2-3分钟后恢复自然状态。

补泻原则

涌泉穴按摩的补泻原则是“虚则补之，实则泻之”。涌泉穴是肾经上的主要穴位，肾宜补不宜泻，一般采用不补不泻的调整法，也就是顺逆的按摩次数相等肾经的补泻依足少阴肾经的走向而定，该经的走向是从涌泉穴经然谷、照海、水泉，大钟、太溪，沿腿内侧上行，直至胸部的俞府穴为止根据这一走向，不管左脚和右脚，从大脚趾向小脚趾转为顺经是补，相反为泻。

注意事项

1.按摩的速度以每分钟30转为宜，数数时要做到似数非数。

2.按摩要轻，做到轻而不虚，有接触感即可，不能重，重了会加重病情。

3.按摩转圈要小，基本上保持内劳宫穴与涌泉穴相对。注意手和衣袖不要摩擦到脚根部的失眠点，以免引起失眠加重。

4.此功最好睡前做，做时不能穿袜子，做完就睡觉。

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