睡前1小时是养生的“黄金时间段” 努力做到6点（有利身体健康）

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都说睡觉是最好的“补药”，睡觉可以刺激身体分泌内分泌；可以帮助身体排毒；可以使机体恢复功能；可以使细胞得到休息和修复。自古就提倡睡眠能养生，认为“能眠者，能食，能长生”。由此可见，睡眠对一个人的健康是多么的重要，生活中一定要养成一个好的睡眠习惯，这样才是健康的保障。那么，怎么才能提高睡眠质量呢？

睡前1小时是养生的“黄金时间段”，努力做到6点，身体会越变越好！

睡前1小时是养生的“黄金时间段”，在这个时间段一定要做好养生工作，这样才能促进睡眠，提高睡眠质量，睡眠好，就会增强抵抗力，使人少生病，人会更健康，更长寿！

第一点：努力做到每天晚上睡前泡脚

自古泡脚也是一种很好的养生方法，而如果能坚持每天睡前泡脚，就更能使养生效果翻倍。睡前用温水泡脚，可以促进肢体末端的血管扩张、促进血液循环、改善新陈代谢、增强抵抗力、提高免疫力、促进睡眠等。在用温水泡脚时，可以加点醋、生姜、花椒、牛奶、玫瑰花等食材，水温在45度左右，一般泡20分钟左右，以脚背泛红，微微出汗，身体舒适为宜。

第二点：努力每天晚上睡前做勾脚的动作

睡前1小时是“黄金时间段”，在这个时间段，我们可以通过一些养生的动作来达到养生的作用。每天晚上睡觉前，首先把双腿伸直并在一起，然后把脚尖往回勾，再用双手抓着脚趾，身体慢慢地往下压，每次做10-30分钟。我们在做这个动作的时候，有助于膀胱经排毒，如果双手够不到的话，有可能就是体内的毒素堆积过多。这个时候，只要感觉大腿的后侧有拉伸就可以了，坚持一段时间，慢慢的双手就会够到双脚了，这样就说明膀胱经越来越通了，身体也越来越好了。

第三点：努力做到每天晚上睡前用十指梳头

我们知道头上有经络，也有穴位，如果每天晚上睡前用十指梳头，可以有效的刺激头部穴位。使头皮发红、发热，有助于疏通头部经络，使血流速度加快，还能有效提高大脑记忆力，消除大脑疲劳，促进睡眠，提高睡眠质量。

第四点：努力做到每天晚上睡觉前刷牙

小时候爸爸妈妈就会教会我们刷牙，这样有助于口腔健康，很多人只习惯早上刷牙，其实睡前刷牙要比早上刷牙更重要。这样不仅帮助清除一天残留在空腔的食物，防止细菌在晚上睡觉的时候滋生、繁殖，可清除口腔积物，有利于保护牙齿，保护口腔问题，还对睡眠起到了很大促进作用。

第五点：努力做到每天晚上睡前喝杯温水

一个人晚上在睡觉的时候，血流速度会有所减慢，就会使血液黏稠度增高，容易引起血，导致心脑血管病。因此，我们可以努力做到每天晚上，在睡前1小时饮用适量的温开水，不仅可以稀释血液，预防血栓的发生，还有助于提高睡眠质量，有利于身体健康。当然，在临睡前要尽量少喝水，否则因为喝水过多而导致半夜起床上厕所，反而影响睡眠质量。

第六点：努力做到每天晚上睡觉前按揉腰腹部

每天晚上睡觉前按揉腰部，可以促进背部的血液循环，调节肾经，达到补益肾气，强腰固肾的作用，还能缓解疲劳，预防衰老的作用。

而在睡前按揉腹部，可以改善血液循环、舒肝理气 ，长期坚持按揉腹部，能有效的减轻便秘症状，减少腹部和下半身脂肪。

因此，努力每天晚上睡觉前做到按揉腰腹部，可以疏通经络，有助于睡眠，有利于身体健康。

注：图片来自网络

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