露己寒将为霜 今日寒露（养生注意三护三防）

长沙晚报掌上长沙10月8日讯（全媒体记者 徐媛 通讯员 陈双）今日寒露，寒露是二十四节气中的第17个节气，也是第一个带寒字的节气。今年的国庆小长假，寒雨与冷风舍不得离开，伴随至假期的尾巴。气温的骤降，不少老人和小孩“中招”感冒，一些药店的感冒药成了“抢手货”，因为假期来不及补货，货架上出现了空缺。

那么，寒露时节该如何防护呢？湖南中医药大学第一附属医院朱镇华教授介绍，寒露养生有“三护三防”。

一护：护足。民间俗语说：“白露身不露，寒露脚不露”，意思是白露过后不要赤膊露体了，到了寒露节气已是深秋，气温骤幅下降，应防止受凉。

中医讲“寒从足生”，足部是足三阳经脉以及肾经的起点，如果足部受寒，寒气容易入侵人体，不注意的话会导致旧病复发，尤其是体质虚弱或是本身患有脾胃病、肾病等慢性病人群。

朱镇华教授建议，寒露之后不要再穿夏季的凉鞋。平常除了穿厚袜子、棉拖鞋保暖足部之外，还可以利用看电视、休息的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗，以促进脚部血液循环，预防寒气入侵。 另外，晚上还可以用热水泡脚，既能舒筋活血，又能温暖全身，同时还能缓解疲劳。

二护：护颈。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，如大椎穴、风池穴等。注意给脖子保暖，能够避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压、心血管疾病、失眠等都有一定的好处。

在寒露后，应尽量穿一些高领、立领的服装，或者在脖子上披一条围巾、丝巾、披肩，以帮助保暖。此外，平常也可多做“乌龟伸脖”的动作，前后伸缩脖子，再左右转动，这样有利于活动筋骨、放松颈部肌肉、促进血液循环。

三护：护腰。腰部为带脉（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在的位置。肾喜温恶寒，经常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

“ 平常大家可以经常用双手搓腰，这个动作有助于疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。 ”朱镇华教授介绍，具体做法是双手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每天早晚各做一次，每次做50至100遍即可。

一防：防感冒。寒露后，气温变化大，稍不留神就会着凉感冒，特别是老人和小孩，抵抗力较差。 因此，应注意保暖，积极预防感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道病变，适时增减衣服，合理安排起居生活。

二防：防秋乏。俗语说“春困秋乏”。秋季是阳气逐渐下降、阴气逐渐上升的过渡时期。在阴阳转换的时节中，会出现一些特有的现象，需要人体调整适应，比如秋乏，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。 防秋乏最好的办法就是锻炼，如登山、徒步、打球等有助于解除秋乏。在秋天中午12时到13时之间可以适当午睡，半小时即可。时间不宜过长，以免打乱人体生物钟。

三防：防抑郁。秋风萧瑟，由盛转衰，不免让人触景生情，勾起人们心底忧郁的心绪，使人们情绪不稳，易于伤感。秋季临床上抑郁状态的患者明显增多，此时情绪调养十分重要。 因此，深秋时节，需保持良好心态，安宁平静的心情，宣泄积郁之情，因势利导，培养乐观豁达之心，这也是寒露养生保健不可忽略的一点。

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来源：人民日报客户端

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