今日寒露 推荐几款养生粥（附秋季饮食注意事项）

斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。今日寒露，意味着秋天接近尾声，冬季正迎面而来。此时应勤添衣物注意保暖，饮食方面更要注重养生，以防寒气侵体。今天小编推荐几款养身粥，做法简单，具有温润滋补、抗寒养胃等功效。

PS：结尾附秋季饮食注意事项

1.黑米红豆粥（3人份）

食材：莲子15克，黑米45克，高粱米30克，红糖45克，红小豆30克

做法：红小豆和莲子用温水提前浸泡30分钟，将浸泡好的红小豆、莲子、红糖、高粱米、黑米一起放入锅中，加入1500毫升清水，煮至红小豆和莲子软烂即可食用。

2.麦仁红枣粥（3人份）

食材：麦仁50克，红小豆40克，枸杞15克，红糖40克，红枣10克

做法：麦仁和红小豆用温润浸泡15分钟，洗净放入锅中，放入红枣（红枣切块去核），加入1500毫升清水，煮50分钟，放入枸杞、红糖再煮10分钟即成。

3.紫薯玉米粥（3人份）

食材：大米50克，糯米40，鲜玉米15克，紫薯100克

做法：将紫薯洗净去皮切块，大米、玉米、糯米、洗净放入锅中，加入2000毫升清水，煮20分钟，放入紫薯，再煮30分钟左右即可食用。

4.桂圆五谷粥（3人份）

食材：大米20克，红豆20克，黑豆10，麦仁8克，黑米8克，桂圆5克，红枣5克

做法：黑豆、红豆用温水浸泡30分钟，将红豆、黑豆、大米、黑米、桂圆、红枣（切块去核）、加入2000毫升左右清水，煮60分钟左右即可食用。

5.荷叶莲子粥（3人份）

食材：大米40克，糯米40，枸杞10克，莲子15克，荷叶15克，冰糖10克

做法：莲子用温水浸泡30分钟，将大米、糯米、莲子、冰糖放入锅中，加入1500毫升左右清水，煮50分钟左右，加入枸杞、荷叶再煮10分钟即可食用。

秋季饮食注意事项：

1.高蛋白食品不要过量，季节变换，肠胃需要适应。

2.少吃辛辣烧烤之类的食物，秋季干燥，容易上火。

3.适量吃一些含酸性物质的水果，有助于收敛肺气。

4.多食用温润滋补的食物，比如养身粥，有助于提高免疫力，抵御寒气。

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