肾精不足 头发稀少（7味药材煮鸡汤 益肾固精 乌黑头发）

不知不觉昨天立秋了！不过在咱们广东呢，却是暴雨过后的持续高温。这种天出门，真的是太热了，这个时候，美真会在公司给小伙伴们煲一锅清热利湿的茶水，让大家心情少点烦躁，开心工作。

今天我们来聊一个男生比较关心的话题：肾和头发的那些事？上次我见过一个92年的男孩，头发已经光溜溜了。我说你这是持续多久了呀，他说从高中就开始头发稀少了，以前天天熬夜。他老爸也是这样子，头发稀少。

头发稀少，一般是基因遗传，或是个人后天不良习惯引起。比如：肾虚型掉发，是我们生活中一种比较常见的现象，随着生活节奏的加快，人们压力逐渐增大，精神焦虑，导致了身体分泌紊乱，再加上作息不规律、饮食不均衡，久而久之，就会导致肾精亏虚。

中医认为：肾主骨生髓，其华在发。肾中精气不足。人就容易长白发。如果一个人肾精充足，头发发育正常，表现为浓密、光亮、柔润；反之会出现头发稀少、干枯、没有光泽。

肾虚型脱发的人，头发色泽比较枯黄，头发密度明显减少，同时还伴有失眠、多梦、腰酸、怕冷、五心烦热、眼干等肝肾亏虚问题。所以，平时如何调养就比较重要啦！那美真今天就教大家煲一道靓汤：黑豆桑葚汤，平时下班在家煮了喝，固肾养发。

我们来看下这道汤里面的原料，这是美真已经包好的原料了。之前不少伙伴问美真，我有没有一些药膳的汤料包。其实，美真有在做十几款的汤料包了，只是还没有上架。如果比较着急需要的伙伴，可以私聊美真就行了。

里面有什么食材呢？

黑豆、黑芝麻、山药、芡实、枸杞、红枣、桑葚，再加乌鸡，一共8种食材，把所有材料放到锅中，就可以开始炖煮了。

那具体如何做呢？

我们先将黑豆、芡实泡水，浸泡的时间也可以长一些，然后将剩下的药材洗净浸泡一下，

然后将所有药材连同浸泡的水和鸡肉一起放入炖盅，大火煮开，转为小火，炖煮1.5个小时。出锅前加入适量的盐调味就可以了。

那这些食材有什么作用？

黑豆：补血养肾、固发黑发；黑芝麻：滋养肝肾、益血乌发的功效；山药：补肾涩精，防脱固发；芡实：益肾固精；枸杞：调节免疫，养护头发；红枣：补血养气；桑葚：延缓衰老、乌黑亮发；乌鸡：含有丰富的黑色素，强筋健骨；因此，肾虚型脱发、头发稀少的朋友，平时可以煮这个汤，固肾养发，减少掉发。不会煮的伙伴可以看下视频教程。

除此之外，大家每天睡前还可以做1个动作：十指梳头。双手十指的指腹按摩头皮，加强头皮血液循环，有利于头皮的营养供给，从我们的额上发际线开始从前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边搓头皮，动作缓慢柔和，每次十分钟左右。

中医认为：头为诸阳所汇，百脉相通。经常梳头，十指梳头时正好按摩这些穴位，加强人体经络与全身各组织器官之间的沟通，有助于疏通经络、运行气血、清心醒目、开窍宁神。

最后，美真还要提醒大家，如果经常容易掉发，生活中一定要养成良好的生活习惯，避免熬夜、精神紧张、焦虑抑郁和用脑过度，保持心情舒畅和睡眠充足，平时也要适当锻炼。

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