睡前15分钟婴儿式瑜伽 好处竟然这么多（为身心做个全面放松）

我们现代人每天的生活节奏很快，伴随着工作压力经济压力每个人都沉溺于各种KPI指标当中，如果问你一个问题：有多久没有好好的放松休息一下了，可能许多人会产生疑问？#百里挑一#

每天下班到家窝在沙发里看电视，躺在床上刷手机不是放松休息吗？

每逢周末跟朋友小聚畅饮一番不是在休息吗？

隔三差五去健身房撸个铁不是在放松吗？

如果我们从内在调理养生的角度来讲，这些当然不是在为我们的身体进行休养生息，即使你身体没有动，但是你的双眼大脑仍然没有离开电子产品的辐射，这时你的情绪精神任然处于一种高度运转当中，即使你的身体在进行运动，虽然流出大量汗水的过程让你感觉通体舒畅。

但其实这种普通的锻炼模式是在对外消耗你的精力，运动锻炼时你高度兴奋的状态其实都是体内激素在作祟，至于通宵喝酒娱乐就更不跟放松休息沾边了；

而真正的休息放松应该是将你身体的本身的元气进行巩固，并从外界获得能量，头脑清明思想放空，心无杂念，你不会再感受到身体某个部位再有急剧的紧张疲惫感，你的心情不会焦虑急躁，所有新鲜吸入的氧气都会为你的身体器官带来滋养，而你体内的器官也在深度放松中进行休养生息，自我修复。

说到这里可能会有妹纸有疑惑，这世上存在这样的深度放松法吗？有的那就是瑜伽婴儿式，提到婴儿式许多人包括我在内，第一反应就是这也太简单了，一点也不高级，瑜伽事实上并没有低阶和高阶之分，不是那些有难度的体式才会为你的身体带来好处，往往那些看起来最简单的体式才具备滋养身体的效果；

如果你只追求高难度体式的话，那或许只是单纯将瑜伽当作了一种锻炼方式，而瑜伽的内在其实是忠于为你的身体进行调理，从而到达身心合一的至高之地，婴儿式的动作看起来不难，但要做好也不是一件容易的事，今天我们就来解锁下这个可以使我们身心得到深度放松的体式—婴儿式。

婴儿式是什么：婴儿式由梵文名称Balasana翻译而来，是练习者通过模仿婴儿的姿势来进行放松的一种修复性体式。

婴儿式的好处：婴儿式通过拉伸延展我们脊背处的肌群，放松释放肌肉的紧张感，缓解腰背部疼痛，通过拉伸延展髋部，促进骨盆区域血液流通速度，对于女性生理期不适有一定的舒缓作用，延展你的脚踝灵活你的踝关节和双膝，通过挤压屈体动作深度按摩到你腹内的五脏器官，促进肠胃蠕动，有效增强消化系统功能，缓解便秘的情况出现；

屈曲双腿膝盖的动作则拉伸延展两大腿前侧肌群，提高肢体柔韧性，消除机体疲劳感，在婴儿式中我们将自己前额轻放于垫面上，可以轻柔的刺激到迷走神经的分支，减慢心率，降低血压，使血液回流至头部，有效缓解头痛。

婴儿式的动作解析：

1、首先将你的身体以简易坐姿跪立在垫面上，双腿相并两脚跟相接触，将你两脚的大拇指交叠放置在一起，将你的双手轻放于两大腿处，重复打开你的双肩，微微向下压，

2、呼气，再将你的双手移动到身体的两侧处，以你身体的髋部为折叠点，慢慢身体俯身向下沉，从尾骨开始一节一节的放松你的脊椎下落，直到将你的腹部完全贴合你的大腿处，你的胸腔轻轻触及你的双膝上，

3、随之头颈部自然下落，额头轻轻触地，闭上你的双眼放松面部肌肉开始逐渐放松你的四肢，脊背，保持均匀的呼吸节奏。

婴儿式动作细节及注意事项：

1、保持婴儿体式时，你身体的肌群是不发力的，只有身体的重力在帮助你维持动作姿势，有时可能会出现臀部无法坐立于脚后跟的情况，可以尝试将你的双腿膝盖向两侧外展打开，进行适度的髋关节外展，或者可以在臀部下方放置一个软垫，同时尝试将你的双手放置于额头下方处做支撑作用。

2、在婴儿式中，你的呼吸应逐渐增加深度，慢慢的不断尝试将你的呼气进行拉长放松。

3、婴儿体式中，你的臀部不应该离开垫面，如果离开的话会导致身体前倾，胸部会落在垫子上，你的腰背部就无法得到放松，头颈部肌群也会变得僵硬紧张导致疼痛。

4、如果在体式练习过程中，你感到大腿前侧肌群过于紧张，脚背无法完全贴地的话，可能会产生膝盖疼痛的情况，可以尝试在双腿膝盖的下方或者脚背处放置软垫。

5、在你的身体俯身向下的过程中，腹部和大腿之间的挤压可以很好的按摩到小腹处的脏器器官，但如果在这期间你感到呼吸不畅，可以将双腿膝盖打开，给身体留一点空间。

婴儿式变体动作：熟练掌握基础版本后，可以尝试进行变体动作练习。

呼气，再将你的双手移动到身体的两侧处，以你身体的髋部为折叠点，慢慢身体俯身向下沉，从尾骨开始一节一节的放松你的脊椎下落，直到将你的腹部完全贴合你的大腿处，你的胸腔轻轻触及你的双膝上。

然后再将你的双手手臂屈曲手肘小臂贴地，转动身体朝向左侧位置，额头轻轻触地，闭上你的双眼放松面部肌肉开始逐渐放松你的四肢，脊背，保持均匀的呼吸节奏。

2、首先将你的身体以简易坐姿跪立在垫面上，双腿相并两脚跟相接触，将你两脚的大拇指交叠放置在一起，将你的双手轻放于两大腿处，重复打开你的双肩，微微向下压，以你身体的髋部为折叠点，转动身体朝向右侧方位慢慢俯身向下，头部侧方点地，同时伸出你的右手手臂绕过头顶位置平直延展，左手臂从头部下方穿出贴地。

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